Enfiando uma rotina de exercícios em sua programação diária pode ser um desafio. Você pode pensar que você não tem tempo suficiente para exercer devido a obrigações principais. A melhor maneira de fazer uma rotina de exercícios caber sua programação é tornar-se organizado. Anote os dias e horários em que você pode exercer - e plug em seus treinos de lá. Planejando o tipo de exercício que você vai fazer a cada dia também irá poupar tempo.
Instruções
1
Comprar um notebook ou um planner do dia para criar o seu programa de exercícios - ou usar um calendário que você já tem. Tendo seus tempos de treino escrito torna menos provável que você vai pular exercícios.
2
Determinar a melhor hora do dia para que você possa trabalhar fora. Decidir se é adequado para você trabalhar na parte da manhã, na hora do almoço ou à noite. Escolha uma hora do dia em que você está livre para se exercitar por pelo menos 20 minutos, de preferência 45 minutos. Fator em seu trabalho, filhos ou outros compromissos, e que hora do dia você é provável que tenha o mínimo de perturbações. Você não tem de exercer, ao mesmo tempo todos os dias - ajustar seu tempo de treino em conformidade. No entanto, é bom saber que hora do dia você irá exercer, especialmente com antecedência.
3
Projete um treino de resistência. O treinamento de resistência envolve o trabalho com pesos, como halteres, halteres, máquinas de peso ou tubos de resistência. Se você está pressionado pelo tempo, tente fazer um treino de corpo inteiro em seus dias de treinamento de peso. Treinar os principais grupos musculares do seu peito, costas e pernas. Centrando-se sobre estes grupos musculares, você vai treinar simultaneamente, músculos secundários menores, que você vai economizar tempo. Anote os exercícios em seu caderno antes de começar a trabalhar fora, então você sabe a ordem em que você vai executar cada um.
4
Anote exercícios cardiovasculares que você gosta de fazer. Cardio inclui caminhar, correr, correr, usando uma máquina elíptica, aeróbica, pular corda, caminhadas, natação e ciclismo. Escolha um exercício cardio diferente da sua lista para cada treino cardio. Switching que exercício que você faz cada vez que irá mantê-lo de ficar entediado.
5
Tempo a si mesmo. Use um cronômetro para cronometrar-se durante os exercícios. Isso ajudará a garantir que você não exercer muito tempo, especialmente se você tem restrições de tempo. Você também deve cronometrar-se entre as séries durante as sessões de treinamento de peso para se certificar de que você não está descansando muito tempo. Tente descansar por 30 a 60 segundos entre as séries para otimizar seu tempo de treino.
6
Mantenha o controle de seu progresso. Anote os pesos que você usa durante cada treino. Use pesos ligeiramente mais pesadas a cada treino, e observe suas melhorias. Vendo os resultados sobem a cada semana vai dar a sua moral um impulso.
7
Descanse pelo menos um dia por semana. Isto irá mantê-lo de overtraining e queimar. Um dia de descanso também vai recarregar as "baterias" e fazer você olhar para a frente a sua próxima semana de treinamento.