Como criar uma rotina de exercícios. Tomando o tempo para realmente sentar e criar uma agenda concreta é o primeiro passo muito importante para a construção do corpo que você quer. Depois disso vem a dura tarefa de segui-lo todas as semanas, mas isso é outro assunto para outro dia, pois agora vamos concentrar em colocar uma rotina de exercícios em conjunto.

Instruções

Planejamento

1.

Sente-se com um calendário semanal e determinar quantos dias da semana você está disposto a exercer.

2.

Decida que tipo específico de exercício que você quer se engajar em., Por exemplo, o exercício cardiovascular vai ajudar você a perder gordura, enquanto que levantar pesos vai construir o músculo.

3.

Consulte a Seção 2 para a elaboração de um plano de exercício cardiovascular.

4.

Consulte a Seção 3 para a elaboração de um programa de levantamento de peso.

5.

Comprometa-se com o exercício de acordo com o seu plano. Este é o passo mais importante.

6.

Siga sua agenda para, pelo menos, um mês. Os resultados que você verá depois de quatro semanas deve ser suficiente para mantê-lo motivado.

Exercício Cardiovascular

7.

Incorporar sessões de exercícios de 30 minutos em sua programação. Trinta minutos de exercício diário é adequado para a maioria das pessoas.

8.

Decidir sobre uma forma de exercício cardiovascular para um dia específico da semana. Usando uma máquina de esteira ou subir escadas, correr, andar de bicicleta e nadar são todas as formas eficazes de exercício cardiovascular.

9.

Aquecer e alongar ativamente por 5 minutos antes de iniciar qualquer atividade.

10.

O exercício em um ritmo moderado por 20 minutos.

11.

Siga com a 5 minutos a arrefecer.

12.

Mude sua programação para acomodar períodos mais longos de exercício quando for o caso.

13.

Manter a sua programação.

Levantamento de Peso

14.

Separe de 30 a sessões de treino de 60 minutos para elevação. Se você não gastar muito tempo socializando ou descansar durante o treino você pode obter uma boa sessão de levantar feito nesse tempo. Não descanse mais de 60 segundos entre as séries.

15.

Comece por realizar exercícios de corpo totais destinados a cada grupo condicionado músculo principal (parte superior do corpo, parte inferior do corpo e de volta). Desenvolvimento equilibrado é extremamente importante.

16.

Divida seus exercícios que você se tornar um levantador mais experiente. Isso permitirá que você para melhor concentrar-se em grupos e áreas musculares específicas. A divisão comum que tem como alvo os principais grupos musculares é: peito e tríceps, costas e bíceps, ombros e pernas.

17.

Descanse os músculos entre as sessões. Permitir que cada grupo muscular pelo menos um dia de descanso entre as sessões. Seus músculos não pode crescer a menos que tenham tempo para descansar e curar.

18.

Adequar sua programação para melhor atender seus objetivos.

19.

Manter a sua rotina de exercícios.

Dicas:

• A maioria das máquinas cardiovasculares têm recursos internos de aquecimento e desaquecimento.
• Complemente sua rotina de levantamento de peso com sessões de exercícios cardiovasculares para cortar a gordura e esculpir seu corpo ainda mais.
• Esperar para ser dolorido depois das primeiras sessões. Essa dor reflete os esforços do seu corpo para reparar e reconstruir os músculos, adaptando-os à nova carga de trabalho, tornando-os mais fortes.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.