Pular corda geralmente traz à mente passatempo favorito de uma menina da escola no parque infantil. Para ficar em forma, porém, pular corda é melhor descrito como uma atividade de exercício que aumenta qualquer programa de fitness. Pular corda desenvolve a coordenação, equilíbrio, melhora a condição cardiovascular e mantém e fortalece os ossos saudáveis. Começar é a chave para um programa de pular corda bem sucedida, conforme descrito aqui com estes simples passos.

Instruções

1

Aqueça seu corpo em primeiro lugar. Faça pular muito leve de corda ou a pé no local até que o seu ritmo cardíaco é levantada, e os músculos são quentes, geralmente cerca de 5-8 minutos.

2

Mantenha a sua postura ereta, o que significa ficar relaxado com os ombros para baixo das orelhas, ombros confortavelmente nas costas e músculos abdominais realizadas em direção à coluna.

3

Gire seu peso corporal para as bolas de seus pés, olhar para a frente e não a seus pés. Empurre para cima e pousar levemente sobre as bolas de seus pés. Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e os braços relaxados ao seu lado.

4

Comece devagar, rápido o suficiente para girar a corda em um arco de movimento sobre a sua cabeça. Como a corda chega ao chão, empurre para cima na ponta dos pés, não muito alto, apenas o suficiente para limpar a corda. Não há necessidade de tentar saltar alto ou chutar os pés.

5

Desenvolver um ritmo ao ouvir o salto de corda, pulando sobre ele levemente. Um ritmo constante como o início de The Beatles "Dia na Vida" é um bom ritmo para trabalhar em direção, mas você pode variar a velocidade, especialmente quando você está apenas começando.

6

Coloque junto um programa de pular corda por revezando pular corda e andar no lugar. Pular corda por um minuto depois a pé no lugar para outro. Terminar depois de você ter sido para ele por 10 minutos. Gradualmente aumentar seus intervalos e no período de tempo que você pular corda.

Dicas:

• Quanto mais você pular corda, o melhor que você vai ser para ele. Depois de um tempo, fazer alguns truques, como cruzar os braços ou pular sobre a corda duas vezes antes de pousar sobre as bolas de seus pés.