Então você quer entrar em forma? Levantar pesos é uma ótima maneira de ficar em forma e você não precisa de um ginásio adesão caro para uma boa aparência. Um banco de levantamento de peso pode ser tão fácil como um banco de madeira inacabado, ou você pode atualizar a experiência com amortecimento e perna descansa. Com algumas ferramentas simples, você pode facilmente construir uma plataforma em sua casa para supino, elevadores e moscas.

Instruções

Construir a base

1

Primeiro, estabilizar a bordo. Corte as duas placas de 6 por 2 polegadas para o tamanho correto. Para obter o tamanho correto, meça a distância entre a parte inferior de suas nádegas e na parte superior de sua cabeça, em seguida, adicione 3 polegadas. Alinhá-las perfeitamente adjacente. Pegue uma das placas nas pernas e usá-lo como uma viga para estabilizar as duas placas de comprimento. Colocar o lado plano do menor através do centro das duas vigas, e utilizar quatro parafusos para estabilizar a madeira para a placa.

2

Adicione as pernas para o banco. Tome quatro pernas adicionais e broca de cima para baixo na perna em cada canto do tabuleiro. Certifique-se o lado mais comprido da perna é perpendicular ao banco. Uma vez que todos os quatro pés foram perfurados na mais placa, você deve consultar o seu banco de treino começa a tomar forma. Tome as duas vigas restantes e colocar o lado plano ao longo do interior das pernas. Fure lugar em ambos os lados para um suporte adicional.

3

Cole sua almofada de espuma para o banco. Meça o comprimento do seu banco (a largura será de 12 polegadas) e, em seguida, cortar o mesmo tamanho para sua almofada de espuma. Dê uma pistola de cola e coloque cola no topo da sua bancada. Quando cola suficiente é aplicada, tome a sua almofada e colá-la no seu banco. Permita 24 horas para secar. Se você estiver indo para usar seu banco dumbbell no tapete, considere colagem almofadas de espuma por baixo das pernas para proteger o chão.

Dicas:

• A estabilidade é a chave aqui. Os mais vigas de sustentação que você adicionar ao longo do lado de baixo da placa, o mais estável o banco vai se sentir. E lembre-se sempre furar de cima para baixo, nunca o contrário: Você não quer se enfiou nas costas por um parafuso.
• Seja cuidadoso. Este banco é projetado para o halterofilismo com halteres, não halteres. Não tente fazer qualquer tipo de supino em seu banco de peso com halteres. Não há manchas de rack para descansar o bar se você ficar cansado, e você vai encontrar-se com uma barra pesada sentado em seu peito uma vez que você acertar o seu máximo e não pode levantar mais. Para este banco, ficar com halteres.