A obesidade é diagnosticada quando você tem um índice de massa corporal de 30 ou mais. Você pode calcular seu IMC com base no seu peso e altura usando uma calculadora de IMC. A obesidade foi rotulada como uma doença em 2013 pela Associação Médica Americana por causa de sua forte ligação com a doença cardíaca, diabetes e morte prematura. Para um homem obeso de 50 anos de idade, o exercício físico é fundamental para obter a sua saúde de volta no caminho certo, uma vez que o exercício e perda de peso só vai se tornar mais difícil com a idade.

Exercício aeróbico

Se você não tem exercitado em tudo recentemente, começar por fazer de baixo impacto exercícios aeróbicos só, antes de passar para exercícios de treinamento de força ou alto impacto cardio. O exercício aeróbico vai queimar calorias rápidas para ajudá-lo a lançar fora os primeiros quilos. Do baixo impacto exercícios aeróbicos por 30 minutos, três a quatro vezes por semana. Está tudo bem para quebrar o seu exercício em segmentos de 10 minutos no seu dia-se um exercício de 30 minutos é muito cansativo. É importante começar devagar no início, especialmente se você tem pressão arterial elevada, diabetes ou doença cardíaca. Se sentir tonturas, náuseas ou falta de ar durante o exercício, pare imediatamente, descansar e hidratar com água.

Baixo impacto

Não comece com exercícios de alto impacto, se você não tem vindo a trabalhar, desde que você estará colocando um monte de peso sobre as articulações e pés. Para evitar dores e lesões, fazer exercícios de baixo impacto e desgaste de apoio, tênis com bom amortecimento. O melhor exercício para começar é a caminhada. Uma vez que você está andando por um tempo, começar a usar a máquina elíptica. A bicicleta, hidroginástica e natação estacionária são outro eficaz de baixo impacto exercícios aeróbicos. Uma vez que você é capaz de fazer uma variedade de exercícios, misturar os exercícios que você faz de treino para treino para manter seus músculos desafiado. Quando você perde peso suficiente para se sentir confortável correr sem dor na perna, você pode começar a fazer exercícios de alto impacto, como correr e pular corda.

Treinamento de Força

Mova-se ao treinamento de força depois que você está começando a ver resultados de perda de peso. De acordo com MayoClinic.com, os homens perdem massa muscular com a idade, especialmente se eles vivem um estilo de vida sedentário. Isso faz com que seu metabolismo fique lento, o que significa que você queima menos calorias por dia. É por isso que é importante para ganhar de volta a sua massa muscular, fazendo exercícios de treinamento de resistência para cada um dos principais grupos musculares duas vezes por semana. Use pesos da máquina em uma academia em vez de pesos livres, quando você pode, uma vez que os pesos das máquinas garantir a técnica adequada e ajudá-lo a evitar lesões. Faça 1-2 exercícios para cada um dos seus grandes grupos musculares, incluindo o seu peito, braços, ombros, costas, abdômen e pernas. É melhor ter um treinador pessoal que ajuda no início.

Dicas

Encontre um amigo para trabalhar com para ajudar a motivar o seu compromisso. Tente não se comparar aos outros ou a si mesmo enviar mensagens negativas sobre seus esforços de perda de peso. Você não verá resultados durante a noite, por isso seja paciente e levá-lo um dia de cada vez. Você também deve ser o corte de calorias em sua dieta para perda de peso mais rápido. Em vez de comer menos alimentos, consumir pequenas refeições ao longo do dia e trocar alimentos não saudáveis ​​por opções mais saudáveis. Como você ficar mais magro e mais forte, continuam a aumentar sua intensidade do exercício, aumentando a quantidade de peso que você levanta e da velocidade ou intensidade do exercício aeróbio.