Máquinas de exercício elíptico ganhou popularidade por causa de sua capacidade de fornecer um treino eficaz, de modo geral, que não sublinhar as suas articulações como esteiras ou outras máquinas de treino fazer. Ellipticals dar-lhe uma, a queima de gordura, treino cardio eficaz enquanto tonificar os músculos da perna e do braço.

Instruções

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Defina o elíptico para um nível ainda alcançável desafio de resistência para a duração do seu treino. Este nível de resistência irá variar de pessoa para pessoa, mas defini-lo para algo que você pode manter por um mínimo de 30 minutos sem fazer seus músculos ou articulações dor durante o treino. Ter o nível de resistência conjunto para algo que requer os músculos das pernas para trabalhar em vez de simplesmente se movendo para trás e para a frente queima mais calorias e constrói e tonifica os músculos mais rápido. No entanto, definir o nível de resistência muito alta faz com que um músculo burn-out ou mesmo coloca pressão indesejada sobre as articulações se os músculos em torno de suas articulações não são fortes o suficiente para lidar com a resistência.

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Levar pesos de mão ou segurar o guidão em movimento. Muitos elípticas têm alças que se movem com seus pés para que você possa trabalhar seus braços e pernas ao mesmo tempo. Não é necessário para sustentar essas barras, por isso, se você quiser construir o músculo mais rapidamente em seus braços, tente segurando a quatro quilos ou cinco libras pesos de mão. Mova os seus braços, assim como você faria se estivesse andando na rua para criar movimento e construir músculos.

3

Aumentar a resistência, se você sentir que você está pedalando muito rapidamente. Movimento rápido, rápido é bom para um cardio, treino de queima de gordura, mas não é a melhor maneira de construir músculos. Em vez disso, aumentar a resistência e se mover em um ritmo mais lento. Mudar para uma maior resistência e movimentos mais lentos depois de 20-30 minutos de cardio para os melhores resultados.

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Pedal para trás no elíptico por cinco minutos ou mais no meio do seu treino. Indo para trás como este traz de fortalecimento muscular foco para os quadríceps e panturrilhas. Mover as pernas em um movimento de pedalar para trás também requer mais energia, portanto, a construção muscular de forma mais eficiente e eficaz do que caminhar ou correr no elíptico.

Dicas:

• Não segure nas barras laterais fixas da elíptica. Fazendo isso levanta o peso do seu corpo e retarda o processo de construção muscular, reduzindo a quantidade de resistência em seus músculos.