Construção muscular é uma meta alcançada de exercício. Actividades de fitness Gerais ajudarão a fortalecer os músculos ao longo do tempo. No entanto, levantamento de peso é o exercício principal para aumentar o tônus ​​e força muscular rapidamente. Os princípios básicos para a construção muscular são semelhantes se o objetivo é aumentar a massa muscular ou simplesmente tonificar o corpo em preparação para a praia. Isso requer um planejamento, exercício, boa alimentação e descanso para os músculos para ficar mais forte. Aqui estão algumas orientações básicas para ajudar a iniciar um bom programa de fortalecimento muscular.

Instruções

1

Alongar antes de cada treino. Exercícios voltados para a construção muscular, também pode encurtar as fibras musculares e diminuir a flexibilidade. Flexibilidade ajuda a prevenir lesões. Alongar os músculos do corpo superior e inferior ajuda a manter a flexibilidade.

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Planejar dias de descanso entre os treinos. Levantar pesos faz com que pequenas lágrimas nas fibras musculares que levam à dor no dia seguinte. Os músculos precisam de tempo para recuperar e reconstruir. Levantar a cada dia poderia contrariar os progressos alcançados a partir de levantamento. Um dia de descanso poderia ser dedicado ao alongamento para aumentar a flexibilidade e diminuir a dor muscular.

3

Use alta repetição e baixa resistência para melhorar o tônus ​​muscular. Exercícios de baixa resistência são voltadas mais para o tom de construção e resistência. É bom para o condicionamento geral dos músculos e melhorar o físico, sem ganho de peso maciça.

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Use baixa repetição e alta resistência para aumentar o tamanho do músculo. Um aumento na massa muscular irá resultar em ganho de peso. Um programa projetado para aumentar o tamanho do músculo também deve incluir um aumento na ingestão de alimentos, principalmente proteínas.

5

Beba água para se manter hidratado. A água é um ingrediente importante para qualquer programa de fitness. O suor pode levar à desidratação e contrariar a intenção de um programa de fortalecimento muscular.

6

Comer depois de cada treino. O processo de recuperação e reconstrução requer energia e proteína. Os carboidratos fornecem combustível músculos exigem imediatas para a recuperação. A proteína fornece os materiais de construção para reconstruir as fibras musculares.

7

Alter dias de foco muscular. Se o objectivo é o de levantar todos os dias, os grupos musculares específicos, em seguida, pode ser trabalhado um dia e deixada a descansar no dia seguinte. Por exemplo, é possível trabalhar os músculos superiores do corpo um dia depois músculos inferiores do corpo do próximo.

8

Coma alimentos nutritivos. O corpo não funciona em plena capacidade em junk food. Uma boa nutrição fornece materiais necessários para alcançar níveis mais altos de atividade de levantamento. Uma dieta equilibrada inclui carboidratos, gorduras, proteínas, frutas e legumes.

Dicas:

• Exercícios, como flexões, abdominais e flexões, causa muscular para trabalhar contra a resistência do peso corporal e também construir músculos. É uma boa forma de exercício quando pesos livres, máquinas Nautilus ou outro equipamento de elevação não estão disponíveis.
• Halterofilismo pode forçar o coração e os pulmões de trabalhar mais, assim como os músculos. Para um novo indivíduo a elevação, é aconselhável entrar em contato com um médico e fazer um exame médico antes de iniciar um programa. Condições, tais como pressão arterial elevada, podem ser identificados antes do início do programa. Uma pessoa agindo como um observador vai melhorar a segurança em alta exercícios resistidos onde pesos poderia tornar-se incontrolável.