Como construir músculo com Whey Protein Suplementos

Músculos usar proteína como combustível para ajudar a reparar, reconstruir e manter-se depois de ter sido usado excessivamente durante um treino. Suplementos de proteína de soro de leite, quando usado com um saldo de dieta adequada e exercício físico, pode ajudar a construir músculos.

Instruções

1.

Faça alguma pesquisa sobre o suplemento de proteína de soro de leite que vai funcionar melhor para você. Alguns pós pode ter uma grande quantidade de proteína, mas também têm grandes quantidades de açúcar e gordura. Leve o seu tempo a ler os rótulos nutricionais, e encontrar uma variedade de sabor que você gosta.

2.

Faça exercícios que se concentram em um ou dois grupos musculares por dia. Por exemplo, trabalhar os peitorais e tríceps um dia e as costas e bíceps no próximo. Você quer colocar seus músculos a um ponto onde eles estão precisando de combustível, e trabalhar fora é a melhor maneira de conseguir isso.

3.

Quando os músculos são trabalhados ao ponto de exaustão usando pesos pesados ​​e um elevado número de repetições, eles são essencialmente rasgada. Logo após o treino, os músculos são essencialmente à procura de proteína para ajudar a reconstruir-se maior para acomodar os pesos pesados ​​que você está pedindo-lhes para levantar. Dentro de 20 minutos do seu final de treino, preparar um shake de proteína de soro de leite (com proteína em pó misturado com leite ou água em um copo shaker ou garrafa de água vazia) e beber. Medir o pó para incluir uma porção de 30 a 40 g de proteína de soro de leite.

4.

Consumir shakes de proteína ao longo do dia, a fim de cumprir o seu valor diário recomendado de proteína. Ao tentar construir músculos e trabalhar de forma consistente, o plano para tomar uma meia a 2 g de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 175 £., Você deve apontar para consumir 262-350 gramas de proteína por dia.

5.

Repita o processo de direcionamento de um ou dois grupos musculares por dia e beber um shake de proteína logo depois. Certifique-se de permitir que o seu corpo inteiro para descansar por 1-2 dias por semana. Alternando os grupos musculares para cada treino, ele vai te dar a cada grupo um período de 2 a 3 dias para descansar antes de repetir. Os músculos precisam de tempo para utilizar a proteína que você alimentá-los e reparar completamente a partir do último treino.

Dicas:

  • Whey protein vem em forma de pó na maioria das vezes e é muito versátil. Pode ser misturado com água, leite ou sorvete. Uma vez que se trata de uma variedade de sabores, tais como morango, baunilha, chocolate e ananás, o pó pode também ser adicionado a um batido, farinha de aveia, ou mesmo usado como branqueador de café.
  • Consulte o seu médico para a liberação antes de iniciar qualquer plano de dieta, exercício ou suplemento. Leia todos os rótulos de advertência sobre quaisquer suplementos antes de usar.