Metabollically Ativo

Existem dois tipos de massa no corpo: massa de forma livre e massa muscular magra. Massa livre de forma constitui nada no corpo que não está relacionado com o músculo. Isto inclui gordura, ossos, cartilagens, ligamentos, tendões e fluido subcutâneo, tais como sangue, plasma e na urina. Muscle passa a ser muito metabolicamente ativo em comparação com gordura. Isso significa que ele queima muitas calorias mesmo quando você está em repouso ou dormindo.

Circuit Training

Você ganha músculo progressivamente sobrecarregar o tecido muscular. Isso não acontece durante a noite. Demora semanas e meses de esforço dedicado e disciplina. O esforço que é colocado diante tem um monte de calorias, o que pode contribuir para a perda de gordura. Há um par de diferentes maneiras de treinar que pode fazer isso acontecer mais rápido. Um deles é chamado de treinamento de circuito. Este tipo de treinamento envolve fazer um exercício após o outro para cada grupo muscular, em seguida, repetir a seqüência. Estes exercícios têm altas repetições com pesos mais leves e curtos períodos de descanso. Realizar este tipo de exercícios vai aumentar o gasto calórico e construir massa muscular magra. Ambos esses fatores vai ajudar a queimar gordura.

Exercícios compostos

Os exercícios compostos são feitos com a intenção específica de ganhar massa. Mas isso não significa que a perda de gordura não pode ser alcançado. Por uma questão de fato, eles podem contribuir para um gasto calórico alto. Os exercícios compostos envolvem mais de uma amplitude de movimento articular uma só vez. Nestas rotinas, mais fibras musculares é recrutado do que em exercícios de isolamento. Isso exige mais esforço, o que queima mais calorias - e também constrói mais massa muscular, o que pode eventualmente levar a maior metabolismo. Alguns exemplos de exercícios incluem agachamentos, supino, press militar, levantamento terra e linhas de volta.

EPOC

Quando você faz o levantamento para a construção muscular de alta intensidade, seu corpo queima muitas calorias durante várias horas depois de terminar. Este é um fenômeno chamado de EPOC, que significa excesso pós-exercício Consumo de Oxigênio. Quando você terminar o seu treino, seu corpo tenta voltar a níveis de oxigênio pré-exercício. Este processo leva uma grande quantidade de consumo calórico.