Se você já ouviu falar de um "patela laterais-riding", você provavelmente sabe que é outra maneira de dizer a patela não está se movendo muito bem. Conhecido por profissionais médicos como síndrome femoropatelar, esta condição faz com que a rótula para rastrear incorretamente causando clicar, dor e, por vezes, luxação. A causa subjacente da doença é quase sempre quadríceps músculos fracos, e existem vários exercícios que você pode fazer para em casa para fortalecê-la.

Conjuntos Quad

Um dos exercícios mais simples para o joelho, um conjunto quad é o aperto de seus músculos do quadríceps. Os exercícios são fáceis de executar e deve causar o mínimo de dor, se o seu joelho está seguindo de forma incorreta. Para fazer conjuntos de quatro, ficar em uma posição confortável com a perna para fora na frente de você. Ele deve ser apoiada, como em uma cama ou cadeira. Basta apertar os músculos na parte da frente das coxas, segure por dois ou três segundos, depois relaxe novamente. Apontar para três conjuntos de 10.

Curto Conjuntos Arc Quad

Para este exercício, você precisará estar novamente em uma posição com a perna para fora na frente de você e descansando em algo, como a cama ou no chão. Você também vai precisar de algo para colocar sob seu joelho. Você pode usar uma bola, toalha ou qualquer outra coisa que você pode encontrar ao redor da casa enrolado. Coloque este objeto em seu joelho para que ele está em uma posição relaxada, dobrados. Empurre o joelho para o objeto enquanto aperta-se o músculo na parte da frente da coxa. Sua perna e pé deve vir acima da superfície para que o seu joelho está em linha reta. Mantenha a posição por dois ou três segundos cada, e apontar para três conjuntos de 10.

VMO Isolamento

O VMO, ou medial oblíquo, é a porção inferior do músculo quadríceps, que está na parte interna-frente de sua coxa. Este músculo tem anexos no joelho e ajuda a puxá-lo mais para dentro para que ele possa acompanhar corretamente. Para trabalhar este músculo, é melhor ter a mão nele. Para encontrá-lo, localize a rótula e movê-lo para cima e em um par de centímetros. Mantenha a mão lá, e tentar apertar apenas esta parte do músculo. Segure este dois ou três segundos e começar com três séries de 10.

Eleva perna reta

Para este exercício, a posição que você está na determina o nível de dificuldade. Deitado totalmente plana é o mais fácil, apoiado em seus cotovelos é um pouco mais difícil, e sentando-se apoiado com os braços para trás é o mais difícil. Não importa qual você escolher, você sempre quer a perna apoiada e para fora na frente de você. Aperte os músculos da coxa - e também puxar o seu tornozelo para ajudar a manter tudo apertado - em seguida, levantar toda a perna para fora da superfície. Você deve elevá-la cerca de 1 a 2 pés. Trazê-lo de volta para baixo lentamente, mantendo o joelho apertado durante todo o processo. Repita 10 vezes, e tentar três sets.