The Extreme Home System Training Academia P90X é um treino de exercícios em casa, desenvolvido pelo treinador Tony Horton e distribuído pela Beachbody. O treino inclui 12 DVDs, cada um com foco em treinamento de resistência de um grupo muscular específico, bem como pliometria treinamento, exercícios de artes marciais, yoga e alongamento. Beachbody afirma que, após este sistema de treinamento por 90 dias resultará em mudanças significativas para a sua saúde, incluindo a perda de gordura e ganho muscular substancial. Os exercícios P90X são feitos para serem executadas em uma ordem específica, mas você pode adaptar o treino e até mesmo combinar exercícios para atender às suas necessidades específicas.

Instruções

1.

Mudar a ordem dos DVDs. Dependendo de suas necessidades de tempo, você pode querer fazer DVDs mais longos, como Yoga nos dias em que você tem mais tempo livre ou DVDs mais curtos, como Cardio quando você tem menos tempo livre. Basta ter a certeza de não fazer exercícios que incidem sobre os mesmos grupos musculares, como pliometria e pernas em dias consecutivos. Você também pode agendar o dia de descanso em um dia que melhor lhe convier.

2.

Mude a ordem dos exercícios no DVD. Vários dos exercícios incluem exercícios para dois grupos musculares, como "Pernas e Volta" ou "peito e costas." Você pode inverter os exercícios sobre esses DVDs e trabalhar a sua volta em primeiro lugar como uma forma de mudar a sua rotina regular. Alguns exercícios também sugerem a realização do Ab Ripper X DVD após o treino principal. Você também pode realizar este treino ab antes do treino de resistência ou até mesmo planejar para outra hora do dia.

3.

Escolha apenas os DVDs que você deseja. Executar os exercícios em todos os DVDs irão garantir um treino de corpo inteiro, mas você pode querer se concentrar apenas em alguns dos DVDs, se você não está olhando para os resultados de corpo inteiro ou apenas quer melhorar certos aspectos da sua aptidão. Lesões também podem impedi-lo de fazer alguns DVDs como pliometria, o que não seria adequado para pessoas com problemas no joelho. Você também pode desconsiderar os DVDs cardio se você estiver executando exercícios aeróbicos, como corrida ou natação em seu próprio tempo.

4.

Substitua os exercícios Ab Ripper X com seu próprio treino de núcleo até que são avançados o suficiente para os exercícios mais intensos. O Ab Ripper X DVD pode ser particularmente difícil, especialmente para pessoas com pouca força do núcleo. Você pode realizar seus próprios exercícios de núcleo ou use outro específico do abs em casa DVD para fortalecer os músculos abdominais antes de avançar para o Ab Ripper X.

5.

Adicionar exercícios P90X +. O sistema P90X + é o treino de acompanhamento para P90X e é mais intensa. Enquanto Beachbody recomenda completar o regime de P90X completo antes de tentar os exercícios avançados, você ainda pode ser capaz de incorporar alguns deles em seu exercício regular P90X, especialmente se você não é um novato para o treinamento de força.

Dicas:

• O sistema P90X é um sistema avançado. Você pode não ser capaz de realizar todos os exercícios até que você esteja mais forte.
• Estes exercícios são longos e intensos. Certifique-se de beber água e manter-se hidratado durante todo o treino.
• Sempre fale com seu médico antes de iniciar um novo regime de fitness intenso.