Como trabalhar o bíceps sem levantar pesos

Como trabalhar o bíceps sem levantar pesos


Para dar o bíceps de um treino sem o uso de pesos, não há necessidade de ter um ginásio adesão. Você pode dar o bíceps de um treino, fazendo exercícios calistênicos. Calisthenics são exercícios onde o seu próprio peso do corpo é usado para a resistência. Elas podem ser feitas em qualquer lugar, a qualquer momento e são especialmente úteis quando você está de férias e não têm acesso a um ginásio.

Instruções

1.

Treinar os bíceps, fazendo queixo-ups. Segure a barra de pull-up com as palmas viradas para você e seu ombro-largura distante mãos. Pendure no bar enquanto saindo do peito e mantendo o tronco o mais reto possível. Inspire e puxe-se para cima na barra de pull-up. Visualize o bíceps de trabalho. Traga-se até o queixo cabeça atinge a barra de pull-up. Mantenha os cotovelos perto de seu corpo durante o exercício. Expire no esforço e mantenha a posição de pull-up para um ou dois segundos antes de abaixar-se para trás para a posição inicial. Peça a alguém para ajudar e manter as pernas se você não for forte o suficiente ainda para se levantar. Realize séries e repetições de acordo com o seu nível de condicionamento físico.

2.

Executar flexões para direcionar os bíceps. Agarre a barra de pull-up com as palmas voltadas para longe de você e colocados na largura dos ombros. Pendure a partir da barra com os braços totalmente esticados. Dobre os joelhos e cruzar os pés, enquanto saindo do peito. Inspire e puxe-se para cima na barra. Concentre-se nos bíceps de trabalho. Puxe-se para cima até que o peito atinja o bar. Mantenha essa posição por até dois segundos e expirar como você abaixar-se para baixo para a posição inicial. Faça como muitas repetições e séries de acordo com seu nível de conforto.

3.

Empurre para cima o peso do corpo para treinar toda a parte superior do corpo, incluindo os bíceps. Deite-se de bruços no chão com as pernas esticadas para fora. Coloque o seu ombro-largura distante mãos no chão e manter os pés ao lado do outro, como você chegar no seu pé. Estique os braços para formar uma posição de prancha. Mantenha as pernas apertadas e retas e manter seus músculos abdominais puxado apertado. Inspire e dobre os cotovelos para abaixar seu corpo em direção ao chão. Concentre-se em seu bíceps e toda parte superior do corpo. Expire no esforço como você empurrar-se para a posição inicial. Faça como muitas repetições e séries como o seu nível de condicionamento físico permite. Desafie-se, fazendo um braço flexões como seu mais forte.