Os (peitoral) músculos peitorais são formados com dois movimentos distintos: prensas e exercícios de voar. Em geral, as prensas são usados ​​para adicionar volume ao mesmo tempo o exercício mosca é usado para moldar. A mosca no peito pode ser realizada de forma eficaz com as duas máquinas e pesos livres. As etapas a seguir mostram como executar exercícios de voar no peito com halteres.

Instruções

1.

Realize o exercício mosca no peito após seus peitorais estão fatigados por prensas peito, que geralmente envolvem mais peso. Você pode se beneficiar mais com o exercício da mosca se os músculos que ajudam já estão esgotados.

2.

Selecione um par de halteres de peso igual que lhe permitirá treinar até a falha depois de 8 a 12 repetições. Lie enfrentam-se em um banco de peso plano e com um haltere em cada mão, levante os braços na vertical, com os cotovelos quase completamente estendidos.

3.

Inspire ao abaixar os braços para os lados, sem dobrar os cotovelos mais do que o necessário para tomar a tensão fora deles. Os pulsos devem permanecer em linha reta para evitar os pesos de puxar ligamentos. Você pode descansar os halteres em seu antebraço para tomar alguma tensão fora de seus pulsos.

4.

Continue baixando até os cotovelos alcançar o nível de seus ombros e traga os braços para cima, expirando ao fazê-lo. Os halteres não deve vir tão próximos que os seus músculos peitorais não estão mais sendo forçado.

5.

Verifique se o seu formulário no peito haltere voar exercício imaginando que você está abraçando um grande barril. Este é um movimento complicado assim disciplina a forma adequada é especialmente difícil e essa visualização deve manter seus exercícios mosca se transforme em prensas.