A flexão de uma mão é uma referência de aptidão e força. O exercício exige o desenvolvimento de músculos equilíbrio subtil para canalizar a força bruta em um exercício muito difícil e sem jeito equilibrado. Com o treinamento e dedicação certa, você pode fazer uma flexão com uma mão dentro de semanas. Siga estes passos para aprender.

Instruções

1.

Tire suas flexões para baixo frio. O pré-requisito para fazer flexões com uma mão é ser capaz de fazer muitas flexões regulares com forma perfeita. Comece a praticar flexões com excelente forma, ao invés de focar em quantidade. Coloque os braços na largura dos ombros e abaixe-se lentamente, mantendo as costas retas. Pausa para um segundo na parte inferior e, em seguida, empurre-se explosivamente. Construa as suas repetições para que você possa fazer séries de 50.

2.

Alterne sua flexão básica. Você precisa começar a se mover seu formulário de flexão em direção a uma posição com uma mão. Comece fazendo flexões assimétricos: coloque uma mão por seu peito e outro pelo seu abdômen. Em seguida, alternar e repetir. Use boa forma e construir a sua força até que você está fazendo isso com facilidade.

3.

Faça negativos. Tal como acontece com todos os exercícios extenuantes, fazendo negativos é uma maneira muito eficaz para obter-se em condição de fazer a coisa real. Entrar em uma posição de flexão com uma mão, com os pés afastados, pés no chão, e seu corpo superior apoiado por um lado, que é plantado no chão. Abaixe-se, tanto quanto você puder. Quando você pode ir mais longe, plante seu joelho no chão e recuperar a sua posição para começar de novo.

4.

Faça a coisa real. Iniciar a partir da posição acima, com os pés afastados e uma mão no chão. Tente manter a sua mão de apoio relativamente centralizado e colocar a mão não utilizado pelas suas costas. Abaixe-se, na medida do possível, fazer uma pausa por um momento, na parte inferior, e em seguida, levantar-se de volta para uma repetição. Repita a flexão até a falha, e depois esticar uma vez que você está feito.