Como fazer exercícios pescoço com Dumbells

Como fazer exercícios pescoço com Dumbells


Dumbells são ferramentas de treinamento de fitness maravilhoso, porque eles podem ser usados ​​para strenthen quase todos os músculos do seu corpo. Neste artigo, vamos discutir como usar apenas um exercício para fortalecer seu pescoço, costas e músculos do ombro.

Instruções

Como fazer exercícios pescoço com Halteres

1.

Segure um halter em cada mão e deixe os braços penderem ao lado do corpo. Os pesos devem ser moderadamente pesada, mas não tão pesado que você estica apenas para mantê-los. Certifique-se de ambos os halteres são o mesmo peso.

2.

Tense seus ombros e pescoço. Isso ajuda você a se concentrar em usar apenas os músculos que este exercício é projetado para treinar. Não apertar os dentes ou prender a respiração, apenas suavemente isolar os grupos musculares - ombros e pescoço - que você está prestes a usar.

3.

Levante os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços ao lado do corpo. Este deve ser um suave, mesmo movimento - como se você estivesse encolhendo em câmera lenta.

4.

Conte até dois depois de ter encolheu os ombros o mais alto possível. Contagem uniformemente e lembre-se de continuar respirando.

5.

Abaixe seus ombros lentamente até que seus braços estão mais uma vez soltos ao lado do corpo. Você pode repetir este exercício quantas vezes quiser. Geralmente, as mulheres devem fazer mais repetições com um peso inferior a fim de alcançar definiton muscular máxima. Os homens podem usar pesos mais elevados e fazer menos repetições para construir massa.

Dicas:

  • Consulte o seu médico ou um personal trainer certificado, se você está começando um programa de fortalecimento muscular pela primeira vez
  • Pare imediatamente se você sentir tonturas ou vertigens
  • Tenha cuidado - levantamento de peso pode ser um trabalho duro, mas não é suposto para causar a dor excruciante