Como fazer exercícios Bíceps isolamento

Como fazer exercícios Bíceps isolamento


A maioria dos levantadores de peso concorda que você obtenha os melhores resultados, concentrando seus esforços de levantamento de peso em um grupo muscular por vez. Este prevê foco máximo em um músculo durante o processo de levantamento de peso e também garante que você está prestando atenção ao fazer o exercício corretamente. Neste artigo, vamos discutir como fazer exercícios de bíceps isolamento.

Instruções

1.

Segure um halter em sua mão direita. O haltere deve ser suficiente para torná-lo consciente de que você está levantando algo pesado, mas não tão pesado que você tem que se esforçar ou contorcer seu corpo para levantar o peso.

2.

Ajoelhar-se ao lado do banco de exercício. Os joelhos devem estar ao lado do outro e seu corpo deve ser ligeiramente inclinado para a frente.

3.

Incline-se para frente para que o cotovelo direito está apoiado no banco. Prop seu cotovelo de modo que você está olhando para o interior de seu braço e em seus dedos se enroscaram em torno do haltere.

4.

Estenda seu braço para que ele seja deitado ao longo da bancada. Use um movimento lento e constante para esta extensão.

5.

Traga o seu braço para cima, para que o haltere quase toca seu ombro. Continue a mover-se lentamente e de forma constante como você enrolar o braço de volta para a posição original. Repita o exercício para o seu braço direito 10 a 20 vezes.

6.

Repita este exercício com o outro braço. Replicar o exercício com o braço esquerdo. Continue alternando até que você tenha feito três conjuntos de bíceps em cada braço.

Dicas:

  • Exercícios de isolamento dar-lhe tempo para se concentrar no músculo que está treinando. Visualize-o cada vez mais forte e ganhar resistência enquanto você está fazendo os exercícios.
  • Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.