Se você é novo para a natação, você pode estar desanimado pelo fato de que depois de uma ou duas voltas que você está tentando recuperar o fôlego e quase colocando um braço na frente do outro. Isso acontecerá mesmo se você estiver em boa forma quando você começar. Natação usa esses movimentos específicos que o seu condicionamento físico geral não irá prepará-lo adequadamente para ele. No entanto, a sua resistência aumenta com o tempo, desde que você é persistente. A chave é seguir a técnica correta e consistente formação. Se você pode bater os principais pontos do curso do estilo livre e torná-lo o mais eficiente possível, a sua resistência aumenta à medida que você ensinar o seu corpo para mover-se mais para a frente, com menos esforço.

Instruções

1.

Obter treinamento adequado. Concentre-se na realização de cada curso corretamente. Se você nadar corretamente, você vai nadar de forma eficiente, e você vai usar menos energia para impulsionar-se para a frente. Se, por outro lado, você nadar incorretamente você vai desenvolver maus hábitos, ineficientes que farão desenvolver resistência muito mais difícil.

2.

Concentre-se em uma parte do curso de cada vez. Comece com a cabeça --- ele deve estar em linha com a coluna, e mover-se com seu corpo quando você respira.

3.

Expire debaixo d'água. Se você tentar tanto inalar e exalar acima da água, você só vai levar ao meio ar, tanto quanto você poderia se você exalou debaixo d'água. Técnica de respiração incorreta irá impactar negativamente a sua resistência física porque seu corpo não vai ter oxigênio suficiente.

4.

Mantenha seu peito expandido, plana e pressionou na água como você derrame. Isto irá manter a sua linha de corpo reto e evitar que seu bumbum de arrastar debaixo d'água. Se o seu bumbum é acima da água, seus braços e pernas não terá que trabalhar muito duro para empurrá-lo para a frente, que por sua vez aumentar a sua resistência.

5.

Tal como o seu braço direito sai da água para começar um curso, mover o tronco para o lado para respirar. Iniciar este movimento de seus quadris, com os ombros a segui-los. Desde que seus quadris são mais fortes do que seus ombros, o movimento será mais fácil do que se você iniciar o movimento com os ombros. .

6.

Chegar o mais longe que puder com seus cursos, e acidente vascular cerebral de volta em forma de S. Isto lhe dará a quantidade máxima de água, que por sua vez impulsioná-lo ainda mais com menos força.

7.

Nade rotineiramente. Esta poderia ser a cada dia, a cada dois dias, ou uma vez por semana. Enquanto ele é consistente, sua resistência vai melhorar como seu corpo se adapta.