Quase qualquer um pode melhorar a sua resistência - a capacidade de suportar esforço físico por longos períodos - se eles são um perito da aptidão ou exercitador casual. Enquanto você pode ficar impacientes enquanto você trabalha para aumentar a sua resistência, lembre-se que é um processo gradual. Cada passo irá adicionar até que você tenha atingido o seu objetivo. Mantendo a sua disciplina e foco, você deve ser capaz de aumentar a sua resistência tão rapidamente quanto possível.
Instruções
1.
Exames físicos regulares podem ajudar você a atingir seus objetivos de fitness.
Cuide de sua saúde geral. Sem uma nutrição adequada, hidratação, hábitos de sono e exames físicos regulares, você não pode ver todos os resultados positivos, mesmo após os treinos duros. Se você fuma cigarros ou consumir álcool com freqüência, você pode querer considerar mudar ou abandonar esses hábitos. A manutenção de um corpo saudável é uma das melhores maneiras de aumentar a resistência rapidamente, de acordo com a vida vibrante.
2.
Exercício pelo menos três vezes por semana e fazê-lo com a intensidade adequada. Você vai ser mais propensos a aumentar a sua resistência, trabalhando 20 minutos ou mais de três vezes por semana ou mais. Repetição é a chave para aumentar a resistência. A frequência cardíaca de cerca de 60 por cento a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima é ideal para a construção de resistência ao longo do tempo, de acordo com a vida vibrante.
3.
Muitas academias e clubes de saúde oferecem treinamento com pesos e equipamentos.
Adicionar o treinamento de força para o seu regime de fitness. Trabalhar com pesos livres ou máquinas de peso pode ajudar a melhorar a saúde e construir a resistência global, de acordo com a vida vibrante. A maioria das sessões de treinamento de peso envolvem exercícios de resistência, como agachamentos ou supino. Sessões de treinamento de peso variam em tamanho e estrutura, mas os novatos devem apontar para cerca de 20 a 60 minutos de duração. Você pode querer substituir um de seus treinos semanais habituais com musculação.
4.
Gravar a sua melhoria física pode mantê-lo na pista.
Grave seu progresso de um modo concreto para ajudar a manter o seu entusiasmo e mantê-lo no caminho certo para atingir as metas. Acompanhar o progresso também aponta áreas que precisam ser melhoradas. Você pode gravar o tempo ea intensidade de cada treino on-line ou em um jornal de papel.
5.
Aumente a intensidade do seu treino ao longo do tempo. Construindo resistência rapidamente é possível, mas não deve vir à custa de sua saúde geral. Empurrando seus limites físicos muito, muito rapidamente pode resultar em lesões e fadiga. Se você é novo para o exercício, certifique-se de ter tempo para aprender a forma adequada. Certifique-se de aquecer antes do exercício e devidamente esfriar depois e permanecer hidratado.
Dicas:
- Uma maneira simples de um homem pode determinar a sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220, por exemplo, um homem de 40 anos teria uma freqüência cardíaca máxima de 180. Mulheres deve subtrair sua idade de 206, ou seja, um de 40 year-old mulher teria um MHR de 166.
- Usar um monitor de freqüência cardíaca para controlar a intensidade do seu treino.