Como aumentar a Stamina para Basquete

Como aumentar a Stamina para Basquete


O jogo de basquete gira em torno de stamina, e se você não tem a resistência necessária para competir, você vai montar o banco. Os jogadores de basquetebol constantemente correr de um lado da quadra para o outro, corrida para baixo um jogador adversário e usar quase todos os músculos do corpo. Existem vários exercícios de treinamento e exercícios que você pode tirar vantagem de aumentar a sua resistência física e ser a pessoa que está de pé quando todos os outros estão fora do ar.

Instruções

1.

Levantar pesos regularmente e exercitar a sua parte superior do corpo. Apesar de basquete não consiste em levantar objectos pesados, você ainda usa regularmente o seu superior do corpo para atirar a bola, passar, conduzir à cesta e defender os jogadores adversários. Trabalhe seu corpo superior a cada dois dias, deixando um dia de descanso entre eles. Use uma máquina de peso ou pesos livres para exercícios parte superior do corpo, tais como borboletas, cachos, supino e elevadores do ombro, mas não se esqueça de exercícios nonweight, como flexões e pull-ups.

2.

Correr uma milha e uma broca suicídio executado diariamente. Suicídio é executado consistir na execução de um lugar para outro, de volta para o local original, então correndo cada vez mais distante. Usando uma quadra de basquete como um exemplo, você deve executar a partir da linha de base para a linha de falta, de volta à linha de base, a meia quadra, de volta à linha de base, para a linha de base em frente e vice-versa. Tire um dia de folga por semana a partir deste exercício.

3.

Configurar uma série de cones e usá-los para fazer viragens bruscas e rápidas enquanto você corre. Por exemplo, se você configurar cinco cones, um em frente do outro, você iria correr pela quadra e fazer uma volta rápida em torno de cada cone. Faça este exercício seis dias por semana.

4.

Atire até que seus braços se sentir como eles estão indo para cair. Tiro não parece que ele usa um monte de sua resistência, mas o movimento de disparo repetitivo desgasta seus braços depois de um tempo. Atire lances livres, tiros de dois pontos e arremessos de três pontos até que seus braços estão doloridos e é difícil conseguir outro chute. Deixe de um dia de descanso entre este exercício.

5.

Misture-se duas ou três vezes por semana. Em vez de fazer corridas suicidas retas, sentar e fazer 20 flexões em cada ponto você correr. Depois de fazer a volta ao redor de cada cone, deitou-se e fazer cinco flexões - algo que vai empurrar seu corpo ainda mais.

6.

Comer saudável. Alimentação saudável complementa seus treinos, porque você pode ter um melhor desempenho. Você também verá um ganho de resistência mais rápido se você não está comendo fast food todos os dias. Comer proteína para promover o crescimento muscular, principalmente beber água e comer vegetais e frutas em todas as refeições.