Você usa seus músculos das costas em praticamente tudo que você faz. Dor nas costas é uma das queixas mais comuns de lesão muscular e dor. Alongamento de costas fortalece os músculos, aumenta sua flexibilidade e reduz o risco de outra estirpe.

Instruções

1.

Deite-se e trazer uma perna para o seu peito e squeeze.

2.

Deite no chão e puxe as duas pernas em direção ao peito.

3.

Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Transforme seu corpo e deixe os joelhos cair para a direita e resto no chão. Traga de volta para neutro, e em seguida, cair para a esquerda.

4.

Levante-se e levantar os braços acima da cabeça. Esticá-los tão alto quanto você pode e segure.

5.

Realize Pose da Criança yoga. Ajoelhe-se com as nádegas descansando em seus pés. Mova o tronco para a frente e apóie a testa no chão, seus braços para fora na frente de você.

Dicas:

• Não estique mais do que é confortável. Prejuízo para os músculos das costas ou coluna vertebral pode ocorrer quando você esticar seu muito para trás.