Você usa seus músculos das costas em praticamente todas as atividades, de andar a jogar vôlei. Para reduzir o risco de lesão nas costas, alongar as costas, antes e após o exercício. Esse exercício ajuda a esticar o seu meio e parte inferior das costas.

Instruções

1.

Deite-se com as costas no chão.

2.

Estenda ambos os braços para os lados do seu corpo, cerca de 90 graus.

3.

Dobre os joelhos e transformar sua cintura para que seus joelhos apontar para a direita. Tente não levantar o tronco de seu corpo do chão.

4.

Vire a cabeça para a esquerda como você apontar os joelhos para a direita.

5.

Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos, mas não ao ponto onde você está desconfortável.

6.

Mudar a sua posição, torcendo as pernas para a esquerda e virar a cabeça para a direita. Mantenha essa posição por 10 a 15 segundos.

7.

Lentamente retorne à posição inicial.

Dicas:

• Esse movimento não deve causar qualquer dor nas costas ou no pescoço.
• Repita cada posição várias vezes por um estiramento mais completa.
• Use um colchonete para amortecer o seu corpo contra o chão.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.