Como alongar antes Jogando Hockey

Hockey é um dos jogos mais difíceis de todos os esportes, e é ainda mais difícil para o corpo. A capacidade de andar de skate, atirar e lutar enquanto joga requer um corpo que está em boa forma física. Verificou-se que os atletas que se estendem antes de jogar ou antes de praticar pode aumentar a sua flexibilidade e, portanto, reduzir ou prevenir lesões.

Instruções

1.

Deslizar no gelo com a cabeça e as costas retas. Deslize a sua perna esquerda para trás e apontar o seu skate para longe do corpo. Dobre o joelho direito e manter a linha reta perna esquerda. Sinta o alongamento na virilha esquerda. Mantenha a posição por pelo menos 15 segundos e repita do outro lado.

2.

Segure um taco de hóquei, enquanto lentamente patinação frente. Levante os braços para cima e para trás com as palmas das mãos para cima. Isso alonga os ombros, costas e braços.

3.

Levante o seu taco de hóquei acima de sua cabeça e incline a parte superior de seu corpo para a direita. Mantenha os pés afastados. Você deve sentir o alongamento do seu lado esquerdo. Segure por 10 segundos e depois repita do outro lado.

4.

Skate para a frente com os pés separados e dobrar para a frente na altura dos quadris. Manter os joelhos dobrados, sentir um estiramento na parte de trás de suas pernas. Você deve manter esta posição por pelo menos 15 segundos.

5.

Segure o seu taco de hóquei atrás das costas e deslizar para a frente. Lentamente levantar a vara para cima, mantendo os braços esticados. Mantenha a posição por 15 segundos. Você deve sentir este trecho em seus braços.

6.

Deite-se sobre o gelo com os pés juntos e os joelhos afastados. Levante seu peito fora do gelo com os braços e segure por pelo menos 15 segundos. Isso deve ser sentida na região lombar e na virilha.

7.

Sente-se sobre uma superfície estável, com dobrado perna esquerda e perna direita cruzada sobre ele. Empurre contra o joelho direito com o cotovelo esquerdo e gire o corpo para a direita. Vire o corpo, empurrando o braço esquerdo e na mão. Não sacuda ou puxar. Sinta o alongamento na sua parte superior e inferior das costas, bem como os quadris e costelas.

Dicas:

  • É sempre importante para se aquecer antes de jogar qualquer esporte. No caso do hóquei, você pode aquecer e alongar enquanto estiver sobre o gelo, que pode economizar tempo.
  • Desde que você estará fazendo quase todos esses exercícios no gelo, certifique-se de que há um amplo espaço para que você possa trabalhar com segurança.