Circuito de formação é uma forma eficaz para ganhar massa muscular e perder gordura corporal. Muitas vezes, é bem-sucedido porque envolve vários exercícios que visam áreas-chave por todo o corpo. Além disso, é um estilo popular de treino porque não é monótono; o exercitador se move através de várias estações, permanecendo em cada um por apenas alguns minutos a uma hora.

Alongamento

Comece o seu treinamento em circuito com pelo menos cinco minutos de alongamento. Dependendo do que exercícios que você vai estar tentando, não se esqueça de alongar as partes apropriadas do corpo. Mantenha cada alongamento por alguns segundos e lembre-se de respirar durante o alongamento.

Circuit Training

Os dois métodos típicos de fazer treinamento em circuito são, por limite de tempo ou pela repetição. Se você tentar o método cronometrado, definir um tempo de um minuto por estação. Se você deseja fazer cada exercício, por representante, decidir quantas repetições você vai executar, lembrando que alguns exercícios são mais fáceis de fazer do que outros.

Estações

Sua primeira estação pode ser para polichinelos, que são uma forma útil para se aquecer durante a queima de calorias, e são ideais para mulheres que querem tonificar, em vez de aumentar acima. Uma vez que você tenha feito o número necessário de repetições, mover-se imediatamente para a posição de sit-up e executar seus representantes. Mude para uma posição de push-up, e percorrer como muitos como você pode. Circuito de formação envolve apenas pequenos intervalos entre as estações, por isso não deixe de dar-se não mais do que 30 segundos de descanso entre cada exercício. Continue seu treinamento em circuito, acrescentando exercícios, como pranchas, lunges, squats, funcionando no local, chutes de tesoura e qualquer outra coisa que você deseja. Se você pretende incorporar pesos em sua formação, criar estações em que você vai levantar uma quantidade específica de peso para um determinado número de repetições.