Conforme você envelhece, seus braços vão começar a experimentar flacidez abaixo do bíceps se você não exercê-los. Extrema perda de peso também pode criar esta suspensão, flacidez de pele do braço look. Os pesos livres oferecer resistência suficiente para desafiar esta área e outros, firmando-los de volta para a sua aparência jovem. Alguns exercícios com pesos livres braço para as mulheres que tratam desse problema incluem prensas francesas, tríceps propinas e extensões de tríceps sobrecarga.

Prensas francesas

Segurando um haltere de peso livre em cada mão e deitado em um banco de exercício plano, levantar os halteres em direção ao teto. As palmas das mãos devem estar voltadas para o outro. Lentamente, abaixe os halteres para baixo até que estejam em ambos os lados de sua cabeça, cuidado para não ficar muito perto de seu rosto enquanto você criá-los subir e descer em repetições lentas. Comece fazendo 15 repetições para três conjuntos completos, descansando entre as séries por alguns segundos. Aumente o peso usado quando você é capaz de fazer 15 repetições com facilidade por três conjuntos completos. Este exercício vai trabalhar todos os músculos do braço.

Tríceps Propinas

Alguns exercícios de braço com pesos livres trabalham vários músculos ao mesmo tempo. Propinas tríceps fazer isso. Este exercício pode trabalhar a área de bíceps e tríceps de uma só vez, mas você não tem que se preocupar em ganhar um grande bíceps, desde que você não use muito grandes pesos livres, enquanto a conclusão do exercício. Normalmente peso livre halteres com peso de 5 a 25 quilos vai apenas firmar seus braços, para que você possa aumentar o peso dos halteres e firmar os braços mais rápido.

Coloque um joelho dobrado ea mão correspondente em um banco de exercício plano. Coloque o pé da outra perna no chão, no lado oposto do banco e usar o braço desse lado correspondente para levantar o halteres do chão até a altura de sua cintura. Estenda o braço para trás, em seguida, devolvê-lo para esta posição ao lado de sua cintura. Repita esse movimento por 15 repetições e três conjuntos de 15 repetições. Aumente a quantidade de peso que o exercício se torna mais fácil com o tempo.

Overhead extensões de tríceps

Com seu pés largura dos ombros, e em pé, segure o peso dumbbell imediatamente em cima com uma das mãos, colocando a outra mão no cotovelo do braço que está sendo exercida. Abaixe o peso para trás, permitindo que ele se mova para baixo em direção à parte de trás de sua cabeça, como sua mão em seu cotovelo fornece suporte. Não sacuda rapidamente com este movimento, uma vez que poderia causar-lhe para puxar um músculo do braço. Lentamente levantar o braço de volta para a posição elevada antes de repetir a totalidade do movimento de novo para um total de 15 repetições por completo. Descanse por alguns segundos antes de mudar esse peso livre para o outro braço. Completar 15 repetições para que o braço também. Conclua um a três séries de 15 repetições para cada braço.