Muitos de nós não tem tempo ou dinheiro para participar de um ginásio para trabalhar fora. Mas, existem alternativas mais baratas e eficazes para ajudar a ficar em forma e saudável. Uma forma, treinamento em circuito de peso corporal, ou o agrupamento de 3-4 exercícios específicos em ciclos de repetição cronometrados ou específicas, fornece um programa de fitness dinâmico e inovador. É também um plano de treino que não requer pesos ou equipamento.
Circuit Training Funcional
O push-up é um excelente exercício de treinamento de força funcional
Rotinas de treinamento de circuito normalmente são criadas para se concentrar em metas relacionadas com a aptidão específica. Eles podem ser projetados para atender às necessidades e expectativas do indivíduo. O aspecto mais importante do treinamento em circuito é que os circuitos podem ser facilmente modificados, alterados ou reorganizados para fornecer sessões de treinamento diferentes e mais difíceis ao longo do tempo. Um dos modelos de formação circuito mais popular é um que utiliza o peso do corpo do indivíduo, em vez de trabalhar sem peso ou resistência.
Benefícios do treinamento Circuito Funcional
Exercícios como abdominais podem fortalecer seu núcleo inteiro.
Treinamento de circuito de peso corporal não requer nenhum equipamento de fitness. Estes circuitos são projetados para aumentar a força necessária para realizar as tarefas diárias de uma forma saudável e livre de dores. De acordo com um estudo de 1998 pelo American College of Sports Medicine, a adição de exercício funcional em uma rotina diária reduz significativamente a dor nas costas e outras condições crônicas. O aumento da força e flexibilidade do treinamento funcional melhora a qualidade de vida dos idosos. Os exercícios são agrupados para se concentrar em atender as expectativas físicas da vida diária.
Circuit Training Total Body
A estocada ajuda a fortalecer as pernas, quadris e costas.
Para a maioria das pessoas olhando para começar uma rotina de circuito funcional, um modelo de treinamento total circuito corpo é defendida pela Força Nacional e Associação condicionado. Este treinamento em circuito inclui quatro chaves áreas de desenvolvimento: força superior do corpo, menor a força do corpo, a força corporal e resistência cardiovascular. Um circuito total do corpo incorpora um exercício de cada uma das quatro áreas-alvo. Um exemplo de um circuito total do corpo que não requer pesos é flexões, agachamentos paralelas, flexões e corrida no local para segmentos cronometrados.
Circuit Training Especializada
A velocidade pode ser adicionado a um circuito para aumentar a sua frequência cardíaca
O oposto do circuito total do corpo é o circuito dedicado ou especializado, que se concentra em uma parte do corpo ou sobre a aptidão específica e objetivos relacionados à saúde. Um exemplo de um ciclo de corpo do núcleo dedicado é cronometrado crises de flexões, bicicletas oblíquas, torções e flexões oblíquas pique. Este ciclo é projetado para atacar os principais músculos abdominais.
Para alguém que passa a maior parte do seu dia em seus pés, como um servidor de enfermeira ou restaurante, utilizar circuitos que enfatizam a menor resistência do corpo e núcleo. Um exemplo de um circuito de força inferior do corpo funcional é alternada para frente lunges, agachamentos lunge do lado direito, agachamentos do lado esquerdo e alternando investidas reversa. Este tipo de circuito tem como alvo isquiotibiais, quadríceps, glúteos e músculos lombares.
Para um corredor aspirante, um circuito cardiovascular especializado para aumentar a resistência e aumentar a freqüência cardíaca a níveis máximos é uma corrida de 400 metros, seguido por três sprints de 50 metros, e depois concluiu com outra corrida de 400 metros.