Ser saudável melhora a sua qualidade de vida. Aderindo a melhores práticas de saúde permite que você olhar e sentir o seu melhor. No entanto, a resolução de viver um estilo de vida mais limpo pode deixá-lo sobrecarregado --- saber por onde começar pode ser um processo difícil. Além disso, ter um plano de ação pode levar ao fracasso. A seguir uma lista de verificação sensível pode ajudar a orientá-lo para seus objetivos.

Limpe Eating

Os tipos de alimentos que você colocar em seu corpo pode fazer ou quebrar seus planos para se tornar apto. Decidir sobre um plano alimentar que se adequa ao seu estilo de vida e que você pode ficar com a longo prazo. Incorporar uma variedade de opções de alimentos. Legumes e frutas frescas são a marca registrada de uma dieta limpa. Coma muitos vegetais verdes, que são carregados com o cálcio, ferro, potássio, zinco e magnésio. Vegetais verdes contêm também vitaminas A, C, E e K. Os exemplos de vegetais verdes incluem brócolis, couve e alface verde escuro. Estas escolhas vegetais ajudar a desenvolver um sistema respiratório mais forte.

Comer vegetais naturalmente doces, como cenoura, batata doce, milho e beterraba. Isso pode ajudar a saciar a vontade de comer doces açucarados insalubres.

Incorporar uma variedade de frutas em sua dieta diária para fornecer o corpo com antioxidantes e fibras. Frutas como bagas, maçãs, laranjas e mangas são recomendados.

Não deixe de incluir cereais integrais em sua dieta. Os cereais integrais fornecem energia e são embalados com antioxidantes e fitoquímicos, que podem ajudar a evitar certos tipos de câncer, diabetes e doenças cardíacas.

Journaling Diário

Manter um diário pode ajudar a orientá-lo em direção a seus desejos de fitness. Escrevendo em um diário permite-lhe manter a par de bons e maus hábitos diários. Narrando suas práticas diárias podem ajudar a identificar quais os hábitos que você precisa mudar e áreas que necessitam de melhoria. Recomenda-se que você escreva em seu diário imediatamente após atividades físicas e após as refeições. Seja honesto com você mesmo, escrever sobre seus sentimentos antes e depois de uma refeição da fraude. Escreva sobre seus sentimentos antes e depois. Escreva sobre impedimentos e obstáculos que estão entre você e seus objetivos e como pretende superá-las. Inclua seus sucessos e vitórias e as maneiras que você pretende recompensar-te depois de conhecê-los. Reveja suas entradas de diário semanal no final de cada semana para acompanhar o seu progresso semanal.

Exercício diário

Acompanhando comer limpo com exercício físico regular é um dos principais ingredientes para alcançar seus objetivos de fitness. Formas simplistas para incluir mais atividade física no seu dia podem incluir que precede o elevador pelas escadas, ou de bicicleta para a escola ou trabalhar em vez de dirigir. No entanto, colher todos os benefícios de um estilo de vida mais apto implica a elaboração de uma rotina de exercícios bem-arredondado. Mayo Clinic afirma: "A atividade física estimula várias substâncias químicas do cérebro que podem deixar você sentir mais feliz e mais relaxado do que você estava antes de você trabalhou para fora." Outra vantagem adicional de exercício é que ele ajuda a olhar melhor e sentir melhor. O exercício ajuda a aumentar seus níveis de energia e fornece nutrientes e oxigênio para os tecidos do corpo. O exercício ajuda a queimar calorias, o que ajuda a manter seu peso sob controle. Optando por exercer sobre gastar quantidades excessivas de tempo no sofá em frente à TV faz toda a diferença quando se tenta tornar-se mais apto.

Fitness / Perda de peso de Amigos

Encontrar um centro de fitness ou perda de peso amigo para ajudar a mantê-lo no caminho de seus objetivos é recomendado. Em vez de ir sozinho, comissão de alguém para ajudá-lo a manter o foco em alcançar seus objetivos juntos. Ter um amigo torna responsável para outra pessoa. Compartilhando suas metas, sucessos e até armadilhas podem ajudar a afastar a negatividade. Também pode eliminar a possibilidade de tédio. Ir ao ginásio e se engajar em outras atividades fitness juntos, como caminhada e corrida, é o bônus de ter um companheiro de perda de peso. Usando um amigo ou um membro da família como amigo em sua forma física ou peso perda viagem também pode ajudar a fortalecer os relacionamentos. Um amigo pode desanimá-lo de chegar para que deleite açucarado e também oferecer elogios quando cada meta seja cumprida. Um amigo oferece incentivo e ajuda a fornecer a motivação que você precisa para não perder de vista seus objetivos.