Saltar sobre um trampolim não é só para crianças. Exercício em uma mini-trampolim cria um divertimento e de baixo impacto exercícios para todas as idades. Saltando não só queima calorias, mas também ajuda a reduzir o estresse sobre o corpo e ajuda com relaxamento. A intensidade de exercícios pode ser ajustado pela velocidade dos movimentos e a altura do salto, tornando o mini trampolim apropriado para todos os níveis.

Instruções

1

Aqueça seu corpo ao caminhar ou correr no lugar, pulando ou fazendo passos de lado no chão. O aquecimento deve durar um mínimo de três a cinco minutos.

2

Estique as articulações, mantendo trechos por 10 a 12 segundos cada. O alongamento deve incluir o bezerro, quad, isquiotibiais, costas, ombros e braços.

3

Comece o mini-trampolim exercícios lentamente saltar no lugar por um minuto. Este é o chamado salto básico e envolve saltando sem levantar os pés fora do tatame. Um salto mais avançada envolve levantar seus pés fora da cama elástica e aumentando a altura do salto. Dobre os joelhos ligeiramente para evitar lesões.

4

Levante o seu batimento cardíaco, fazendo uma corrida básica no trampolim durante um minuto. Os movimentos são o mesmo que correr na calçada. Levante um pé fora do trampolim de cada vez ao mover os braços, dobrado no cotovelo, em um movimento horizontal.

5

Continue o movimento de corrida, exceto levantar os joelhos tão alto quanto você pode, por um minuto. Este é um aumento de exercícios de corrida no joelho que vai continuar a manter a sua alta taxa de coração.

6

Adicionar os movimentos do braço para sua sessão de exercícios saltando e fazendo um soco braço com cada salto. Concluir este exercício durante um minuto. Tente saltar com os pés deixando o trampolim.

7

Levante os braços acima da cabeça ao completar um salto jumping jack. Certifique-se de que a terra com os pés juntos no meio do trampolim e não nas bordas. A tomada de salto é realizado o mesmo que no chão. Completar um minuto de exercício.

8

Esfriar por três minutos, fazendo o salto básico, sem levantar os pés ou caminhar no lugar no chão. Um resfriamento diminui lentamente a taxa de pulso. Estique seu corpo fazendo as mesmas extensões como no warm up uma vez que seu pulso está de volta ao normal.

9

Adicionar minutos para cada exercício como a sua força e aumento de resistência. Iniciantes podem querer começar por fazer o salto básico por cinco minutos e trabalhar até adicionando exercícios.

Dicas:

• Um mini-trampolim é também referido como um rebounder.Always usar sapatos para suportar a estrutura do pé durante o uso do mini-trampoline.Keep os pés em uma linha reta com os quadris para evitar o excesso de pronação. Um tapete de trampolim que é muito mole pode causar ferimentos pois fará com que os pés e as pernas para mais de pronação.