Como executar Smith Máquina Reversa Shrugs

Usando uma máquina Smith para realizar encolhe os ombros reversa oferece duas vantagens sobre o único realizando simples encolher de ombros barbell ombro. Devido à sua estrutura, a máquina Smith leva a dificuldade de levantar a barra do chão para a posição de partida adequado para ambas as encolhe os ombros e encolhe os ombros reversos. Alternando entre encolhe os ombros normais e encolhe os ombros reversa, você vai trabalhar os músculos do trapézio de seus ombros de uma forma ligeiramente diferente a cada vez. Variando a sua maneira de exercitar o mesmo grupo muscular ajuda a manter seu interesse alta enquanto continuamente desafiando seu corpo para fazer novas adaptações.

Instruções

1.

Definir a barra de uma máquina de Smith para que você possa agarrá-la com as duas mãos a partir de uma posição em pé com os braços pendurados para baixo em seus lados. Adicionar uma quantidade adequada de peso para o bar para o número de repetições que você deseja fazer.

2.

Fica de frente para longe da barra da máquina Smith, com os pés na largura dos ombros. Segure a barra atrás das costas com as palmas viradas para trás. Remova a barra dos suportes e estique os braços completamente para baixo em seus lados.

3.

Mantendo os braços esticados e as pernas ligeiramente dobradas, encolher os ombros para cima o mais alto possível em direção às orelhas. Mantenha essa posição por um segundo, e depois baixar o peso para uma única repetição.