Exercícios de corpo inteiro foram conhecidos para aumentar a força e resistência muitas vezes se feito corretamente. Há muitos debates sobre se ou não rotinas de treino de corpo inteiro são melhores do que as rotinas de divisão (ou seja, fazendo a sua parte inferior do corpo um dia e seu corpo superior a próxima), mas existem alguns indicadores claros de que exercícios de corpo inteiro são mais eficazes porque pode incorporar exercícios combinados.
Tipos de Exercícios para exercícios de corpo inteiro
Ao projetar um treino de corpo inteiro, escolher os exercícios básicos que são eficientes e abrangem vários músculos. Alguns exercícios de combinação incluem o agachamento e ombro, a estocada e bíceps onda, o passo e imprensa, e a onda e imprensa.
Uma combinação exercise-- o agachamento e linha - exige que você use o acessório polia no seu dispositivo exercício. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Suas mãos devem ser segurando as alças da polia. Em seguida, agache-se, dobrando os tornozelos, joelhos e quadris. Transfira seu peso para os calcanhares e levantar-se lentamente, puxando o peso da polia na sua direção, apertando suas omoplatas. Retorne à posição inicial e repita.
Neste exercício, é fácil ver como exercícios combinados benéficos podem ser tão longo como você não se concentrar demais em grupos musculares isolados. É uma boa idéia para descansar de um dia entre os dias de treino para que seus músculos têm tempo para se recuperar. Mas se você gosta de trabalhar todos os dias, não há problema em fazer alguns exercícios cardiovasculares entre seus exercícios de corpo inteiro.
Elimine as máquinas exercidas de sua vida. Rotinas de exercícios em máquinas de isolar seus grupos musculares e não produzem qualquer um dos resultados de um treino de corpo inteiro.
Um treino típico completo corpo será 5-7 exercícios de sua escolha. Ele vai exigir que você faça três séries de 12-15 repetições por exercício com menos de um minuto de descanso entre eles.
Os benefícios de exercícios de corpo inteiro
Exercícios de corpo inteiro têm muitas vantagens fora dos exercícios combinados. Porque você está combinando vários movimentos musculares em um exercício, você terá menos exercícios para fazer e, consequentemente, gastar menos tempo no ginásio. Você vai ter um melhor tempo de recuperação e aumento da energia.
Você também vai reduzir o risco de excesso de treinamento e ter uma melhor muscular global e desenvolvimento da força. Exercícios de corpo inteiro vai reduzir o risco de desequilíbrio muscular e irá ajudá-lo a aprender a coordenar o seu corpo como uma unidade composta de grupos musculares bem afiadas. Ao mesmo tempo, você também vai estar recebendo um treino cardiovascular leve.