O programa em execução Couch-to-5K pode ser uma forma eficaz de tirar quilos extras, mesmo se você nunca foi um corredor. A fórmula simples para perda de peso é mais do que calorias gastas calorias tomadas. Começando um programa em execução você começar na direção certa. O Programa Couch-to-5K é um programa que você começa a correr por um curto período de tempo - 90 segundos - em seguida, caminhar para se recuperar. A cada semana, o tempo gasto em execução aumenta. O tempo gasto andando diminui, até que ele se foi completamente.

Instruções

1.

Obter um bom par de tênis. Vá a uma loja de sapatos que irá analisar a sua marcha correndo em uma esteira na loja, para ser devidamente ajustada para o tipo certo de sapato. Compre um par de meias em execução enquanto você está lá. As meias certas fazem uma grande diferença. Meias não-execução causar atrito e bolhas como o seu tempo de funcionamento aumenta. As mulheres precisam de também comprar um sutiã esportivo bem favorável. Seus seios vão esfregar e irritar em seu sutiã regular. Um bom sutiã é um bom investimento. Outros itens a considerar são shorts ou calças, um chapéu e camisa running.

2.

Baixe um programa Couch-to-5K através de um podcast, um iPhone livre ou pago ou Android. Há também sites feitos por corredores individuais que proporcionam um podcast para o plano. Os podcasts e as aplicações podem jogar em seu iPod. Eles cue quando é hora de caminhar ou correr. Treinador de Suz para 5K Plano de Corrida e Runningintoshape.com oferecem música atual e incentivo otimista ao longo do caminho.

3.

Planeie as suas três primeiras corridas. Você vai correr três vezes por semana. Coloque as meias novas, sapatos e sutiã esportivo em, juntamente com o seu iPod com pistas até o programa que você escolheu. Cabeça para fora da porta. Qualquer programa de execução inicia-se com o primeiro passo. Convença-se de que você pode fazer o que lhe é pedido, e você será capaz de fazer. Todos os dias do programa começa com uma caminhada de cinco minutos de aquecimento. Caminhe com um propósito. Quando você está com pistas para correr - você está no seu caminho - com este programa nove semanas.

4.

Programe o seu primeiro 5K para completar. Ao colocar o 5K no calendário, você estará mais comprometido para terminar o programa. Trabalhar para esse objetivo, executando três dias por semana e comer alimentos saudáveis. Você vai aprender que comer alimentos gordurosos ou um grande jantar de carnes não são as melhores opções antes de executar. Seu corpo vai direcioná-lo para as melhores escolhas, assim que você é capaz de terminar a corrida sem correr para o port-a-potty mais próximo. Ao completar o plano, você vai obter um nível de condicionamento físico mais saudável, perder peso e ganhar auto-confiança.