Como usar um monitor de freqüência cardíaca para perder peso

Como usar um monitor de freqüência cardíaca para perder peso


Participando de exercício aeróbio ou cardiovascular regular é uma das melhores maneiras de perder peso. Combinado com uma redução calórica que você pode perder peso e mantê-lo permanentemente. No entanto, para o exercício para ser eficaz, deve ser feito em um nível que é suficientemente vigorosa para aumentar a sua frequência cardíaca entre 60 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Muitas vezes, as pessoas superestimam o nível de intensidade do seu treino. Exercício duro o suficiente para perder peso é um trabalho árduo. Isso não significa que você tem que exagerar, mas você precisa para empurrar e desafiar a si mesmo de forma adequada. Vestindo um monitor de frequência cardíaca pode ajudar você a saber que nível você está trabalhando em, que vai apoiá-lo em suas metas de perda de peso.

Instruções

1.

Calcule sua frequência cardíaca alvo. Tome 220 menos sua idade. Este número é a sua freqüência cardíaca máxima. Este é o lugar onde o seu corpo torna-se esgotado e não pode mais continuar com o exercício. É perigoso trabalhar perto desse nível. Em seguida, decidir o quão duro você sente que você pode trabalhar fora. Se você está em um nível iniciante ou deconditioned de não exercer, pretendem trabalhar de 50 a 60 por cento deste nível. Se você estiver no nível de aptidão média, o objectivo para 60 a 70 por cento. Se você é atlético, você deve apontar para 70 a 80 por cento. Depois de saber qual a porcentagem que você está buscando, multiplicá-lo por sua freqüência cardíaca máxima. Isto lhe dará um número que representa o número de vezes que seu coração bate em um minuto, se você estiver trabalhando no nível correto. Por exemplo, um de 40 anos de idade, que está no nível de aptidão média levaria 220-40 = 180 Multiplique 180 por 70 por cento para obter 126 O monitor de frequência cardíaca irá calcular e exibir a sua frequência cardíaca enquanto você está se exercitando. A tela deve coincidir com o número que você descobriu usando esta fórmula.

2.

Invista em um bom monitor. Se você é sério sobre suas metas de perda de peso, obter um monitor que você pode programar para lhe dar mais informações do que apenas o seu ritmo cardíaco. Muitos monitores de freqüência cardíaca permite que você conecte o seu sexo, altura, idade, peso e outras informações e irá mostrar não só o seu ritmo cardíaco, mas também o número de calorias queimadas. Ele também irá manter o controle de quanto tempo você ficou em sua zona alvo de frequência cardíaca e quantas vezes você trabalhou para fora. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte, a fim de perder peso, você precisa apontar para 40 a 50 minutos de exercício cardiovascular, pelo menos, cinco dias por semana. Você também precisa queimar mais calorias do que você consome. Se você não mudar seus hábitos alimentares, você precisa queimar 500 calorias por dia através de exercícios para perder um quilo por semana. Use o monitor de frequência cardíaca para garantir que você está queimando calorias suficientes e trabalhar fora suficiente horas por semana em sua zona alvo de frequência cardíaca.

3.

Considere-se um monitor de peito. Os monitores de freqüência cardíaca mais precisos são os que tira à volta do peito. Eles tendem a dar-lhe uma leitura mais precisa do que apenas um monitor de pulso. A cinta pode pegar o seu ritmo cardíaco sentindo o ritmo do seu coração contra uma correia de pulso, que está lendo o seu pulso. A cinta de peito, em seguida, transmite a informação a um relógio de pulso que você pode ler enquanto você está treinando. Alguns modelos vêm com alertas que avisam você quando você está trabalhando muito duro ou ter caído abaixo de sua freqüência cardíaca alvo. Para uma precisão final, certifique-se de ler e seguir as instruções do fabricante exatamente. Você precisa conectar corretamente, usar e armazenar o seu monitor para evitar defeitos.

Dicas:

  • A perda de 5 a 10 por cento do seu peso corporal total pode produzir benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial, o colesterol no sangue e de açúcar no sangue levels.If você não tem exercitado regularmente, comece devagar e gradualmente construir as recomendações. Indo muito duro rápido demais vai fazer você se dolorido e cansado, e você vai cair fora de seu programa de exercícios.
  • As diretrizes alvo da frequência cardíaca acima são para adultos saudáveis. Se você tem ou estão sendo tratados para a doença cardíaca ou outra doença crônica, fale com seu médico sobre a frequência cardíaca alvo saudável para medicamentos you.Many pode alterar o seu ritmo cardíaco. Se você estiver tomando qualquer tipo de medicação, incluindo remédios de ervas, verifique com seu médico para ver se você precisa mudar seus objetivos alvo da frequência cardíaca.