Bater o ginásio regularmente pode ajudar a perder uma quantidade significativa de peso em oito semanas. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugere uma perda de peso segura é até 2 quilos por semana. Portanto, aumentando o seu consumo de calorias na academia pode ajudar você a perder com segurança até 16 quilos em oito semanas.
Duração do Exercício
O aumento do seu tempo de exercício - especialmente exercício cardiovascular - no ginásio pode ajudá-lo a alcançar o sucesso da perda de peso. A revisão de 2009 publicado no "The Ochsner Journal" sugere trabalhar fora de 250 a 300 minutos por semana em intensidade moderada para o máximo de resultados de perda de peso. Use máquinas de ginásio, como esteiras, elípticos, máquinas de escada-piso, máquinas de remo ou bicicletas estacionárias. A natação é também um excelente exercício cardiovascular de queima de calorias, se o ginásio está equipado com uma piscina.
Treinamento de resistência
Adicionando o treinamento de resistência à sua rotina de ginásio perda de peso pode ajudá-lo a queimar gordura, de acordo com uma revisão de 2009 publicado no "Medicine and Science in Sports and Exercise" - o que significa que você pode perder centímetros extras durante a perda de peso. No entanto, os autores desta revisão sugerem que o treinamento de resistência não aumenta diretamente a perda de peso. Um dos motivos é porque o músculo é mais denso, e pesa mais, do que a gordura corporal. Trem resistência pelo menos duas vezes por semana, recomenda as diretrizes de atividade física para os americanos de 2008, e trabalhar todos os principais grupos musculares. Estes incluem os isquiotibiais, quadríceps, panturrilha, glúteos, costas, abdômen, peito, ombros, bíceps e tríceps.
Calorias queimadas
A queima 500 calorias extras por dia vai ajudar você a perder cerca de 1 quilo por semana, enquanto que gastar 1.000 calorias adicionais por dia pode ajudar você a perder 2 quilos por semana, em oito semanas, se sua ingestão de calorias permanece constante, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. Harvard Saúde Publicações relata que uma pessoa de 155 quilos queima 446 calorias por hora, utilizando uma máquina de escada-piso e 520 calorias em uma hora de bicicleta em uma bicicleta estacionária em um ritmo moderado ou participar de uma aula de aeróbica. O mesmo indivíduo queima 632 calorias, utilizando uma máquina de remo por 60 minutos, 670 calorias em uma máquina elíptica e 706 calorias por hora, utilizando uma máquina de esqui. Se o mesmo 155-pessoa corre em uma esteira a 6 milhas por hora ou nada o peito, ela vai queimar 744 calorias em uma hora.
Importância do descanso
Como muitos de descanso e dormir bem à noite irá ajudar a ajuda em seus esforços para perder peso. Fique em casa, no ginásio, pelo menos, um dia por semana para deixar o seu corpo a se recuperar de trabalhar fora. Dormir mais de sete horas à noite para aumentar a sua chance de sucesso de perda de peso, de acordo com um estudo publicado em 2012 na revista "Obesity". Uma razão para isso é que a privação do sono aumenta a grelina, um hormônio de promoção da fome, segundo um comentário publicado em 2008, em "Anais da New York Academy of Sciences".