Muitas poses de ioga incluem alongamentos, bem como movimentos desafiadores que fortalecer seu corpo, melhorar o equilíbrio e aumentar o foco mental e clareza. Para tirar o máximo proveito de uma sessão de yoga, é melhor misturar algumas boas posturas de alongamento junto com aqueles que ajudam realinhamento corporal e outros que constroem a força.
Estando Poses
A pose do triângulo é bom para esticar as pernas.
Um monte de pé poses de ioga testar seu equilíbrio e concentração, bem como esticar seus músculos. A postura da águia constrói a sua força, resistência e flexibilidade: Comece na posição de pé, e cruze a perna esquerda sobre a direita, equilibrando em seu pé direito. Gancho seus dedos do pé esquerdo por trás de sua panturrilha direita e atravessar o braço direito sobre o esquerdo, pressionando as palmas das suas mãos.
O presidente pose, onde você fingir que está sentado em uma cadeira com os braços erguidos, trabalha os músculos em seus braços e pernas, estimula o coração e promove o equilíbrio.
O Triângulo representam trechos e fortalece suas pernas. Com as pernas eo corpo dobrado a partir do quadril, coloque a mão mais baixa em sua canela, tornozelo, ou com os dedos tocando o chão enquanto você chegar ao seu lado superior para o teto.
Atacante Bends
A dobra Atacante ajuda flexibilidade.
Poses dobrar para a frente são boas para alongar os isquiotibiais e para trás, enquanto ajudando a construir flexibilidade. Comece com uma dobra Forward, onde você está e dobrar para a frente a partir dos quadris, ou uma frente Bend Sentado, que é praticamente a mesma pose de uma posição sentada. Se não for possível chegar a seus pés para essas posturas, usar uma cinta yoga para completar o trecho.
O cachorro olhando para baixo, ou simplesmente para baixo cão, é uma das poses de ioga mais reconhecidos. Enquanto na pose, empurre os calcanhares em direção ao chão e com os quadris e coxas para trás, achatando e alongar suas costas.
Backbends
A pose do dançarino requer equilíbrio e concentração.
Backbend coloca abrir o peito e aumentar o fluxo de oxigênio para o corpo, ajudando a melhorar a sua postura e alongar as costas. O cão virada para cima é o oposto do cão para baixo, e eles são muitas vezes utilizados em conjunto em uma sequência de movimentos.
A pose da curva é um pouco mais difícil. Enquanto estava deitado de bruços, chegar de volta e agarrar seus tornozelos, e em seguida, levantar os pés longe de seu corpo em direção ao teto, que vai puxar a sua parte superior do corpo do chão.
Pose do dançarino é mais difícil de novo, e desafia a sua concentração e equilíbrio: A partir de uma posição de pé, colocar o seu peso sobre a perna direita e dobre o seu joelho esquerdo, levantando o calcanhar em direção às nádegas. Chegar de volta com a mão esquerda e segure o lado de fora do pé esquerdo antes de levantar para cima e para trás.
Poses Torção
O meio senhor dos peixes é uma torção pose assentado.
Poses torção sentada são ótimos para realinhar sua coluna vertebral e melhorar a sua postura. O meio senhor dos peixes levanta abre e estende seus ombros, pescoço e quadris. Sente-se no chão com a perna dobrada esquerda e pé direito cruzado sobre sua coxa esquerda. Coloque o cotovelo esquerdo para o exterior do seu joelho direito, e depois torcer para a direita, olhando para trás.
Postura do sábio é uma variação sobre esta postura que irá mudar um pouco a maneira de sentir a torção; em vez de dobrar sua perna, mantê-lo esticado em linha reta e abraçar sua coxa em seu torso.