Yoga poses relaxar o corpo, unir o corpo ea mente e liberar o estresse. O Mudra Yoga sentado ou selo pose assentado libera a tensão nos músculos da parte superior do corpo e abre seu peito. Leva um pouco de tempo para dominar a forma correta desta pose, mas é uma das posturas mais fáceis de dominar. Esta natureza sentado desta postura coloca um monte de estresse sobre os joelhos e tornozelos. Certifique-se que as articulações das pernas são em boa forma antes de considerar usando esta pose para esticar seu corpo superior.
O Yoga Sentado Mudra
Esta postura começa sentada no chão. Aqui, você pode colocar os topos - dorso - de ambos os pés apoiados no chão ou você pode sentar-se com os dedos dos pés encolhidos para que você está descansando sobre as bolas de seus pés. Então você agarrar as mãos atrás das costas. Levante os braços como você se inclina a cabeça em direção ao chão. Quando sua testa tocar o chão, coloque as mãos sobre sua cabeça e espera. Você vai sentir os músculos de seu pescoço, peito e ombros esticar os braços levante.
Neck
Seu pescoço vai alongar os braços como subir mais alto no ar. Isso alonga o trapézio e esplénio da cabeça que, respectivamente, correr ao longo da parte superior de seus ombros e até a volta do seu pescoço. Alongamento estes dois músculos reduz a dor no pescoço traseira. Esta porção da pose também pode ajudar a reduzir o doloroso cabeça.
Ombros
Ao longo de seu movimento do braço, você vai trabalhar e alongamento dos músculos de seus ombros. Isso inclui a secção posterior de seus deltóides. Esticando essa tensão lançamentos região dos ombros e tríceps de seus braços. Pare o movimento para a frente de seus braços quando você sentir o puxão nos ombros. Evite saltar suas mãos para a frente para ganhar movimento adicional, caso contrário, você poderia ferir seus ombros.
Peito e Core
Como alongar os músculos do ombro, eles vão puxar os músculos peitorais de distância do centro do seu peito. Isso alonga os músculos, uma vez que abre o seu peito. O resultado é a respiração menos restritiva e um relaxamento natural. Neste ponto, feche os olhos e aproveitar o momento. Como você baixar os braços, os músculos vão se sentir esticada e mais relaxado do que antes de começar a pose.
Considerações sobre segurança
Não tente essa postura se seus joelhos, tornozelos e ombros estão feridos. Uma lesão no ombro a mente envolve o manguito rotador. Como seus ombros rolar para a frente, esta seção do seu ombro vai girar através de um grande arco. Uma pequena lesão do manguito pode rapidamente se transformar em uma grave lesão quando os músculos do ombro esticar. Quanto aos seus joelhos, eles vão estar segurando o peso do seu corpo superior para um curto período de tempo em um estado retraído.