O músculo do edifício pode ser difícil sem usar as técnicas adequadas e quantidade adequada de peso para cada exercício. O exercício da maneira correta vai aumentar a força e músculo, enquanto diminui o risco de sofrer uma lesão. Normalmente, os exercícios de levantamento de peso são realizadas em conjuntos, que consistem geralmente de oito a 10 repetições de um determinado movimento. Como acontece com qualquer regimento de treino, a consistência é a chave.

Bench Press Plano

O supino plano constrói os músculos peitorais no peito e é realizada enquanto deitado de costas sobre um banco de treino. Normalmente, um bar 45 quilos com pesos de igual tamanho adicionado a cada extremidade é usado durante o treino. Enquanto deitado de costas com a cabeça apoiada na ponta do banco, levante a barra de sua posição de repouso acima da cabeça com as duas mãos. As mãos devem ser uniformemente espaçados do centro do bar, aproximadamente deve-largura distante. Abaixe a barra até tocar suavemente no peito e em seguida, levante a barra de volta para o teto até que os braços estão estendidos. O supino plano deve ser feito com um detetive particular para evitar possíveis lesões.

Onda do bíceps

Rosca bíceps atingir os músculos do bíceps e exigem o uso de pesos ou halteres uma barra com pesos de mesmo tamanho em cada extremidade. Se usar halteres individuais, estar em linha reta com os pés largura dos ombros e segure um halter em cada mão. Deixe os braços para descansar confortavelmente nos lados e dobre lentamente um braço de sua posição de repouso em um movimento de ondulação em direção ao peito enquanto mantém o cotovelo. Uma vez que o haltere quase atingiu o ombro, lentamente trazê-lo de volta à sua posição inicial. Execute este movimento com um braço e depois o outro, até que cada braço tem realizado o treino o mesmo número de vezes. Ao usar uma barra, segure a barra com ambas as mãos palmas para cima sobre a largura dos ombros. Execute o mesmo movimento de elevação como com os halteres, só mover os braços em uníssono.

Sentado Leg Press

A máquina de leg press é necessário para o leg press sentado treino. Começar por adição da quantidade adequada de peso em quantidades iguais de cada lado da barra de peso. Sente-se na cadeira de frente para a máquina. Com as costas retas e as pernas estendidas para a frente, pressione ambos os pés apoiados contra a placa de resistência. Os pés devem ser de aproximadamente a largura dos ombros. Empurre contra a placa, estendendo as duas pernas quase reta, mas tome cuidado para não fivela dos joelhos. Libertam lentamente a placa à sua posição inicial e de repetição.