Com yoga vem escolhas. Você pode preferir praticar o seu em uma piscina, pendurado em uma rede de seda ou em uma sala aquecida. Mas cada yogi pode se beneficiar de voltar para o básico e executando as poses cruciais que trazem a sua consciência para o seu alinhamento músculo-esquelético. Para evitar lesões e para ajudá-lo a passar de posar para posar com fluidez e força, trabalhar estes oito devem-fazer poses em sua prática o mais rápido que puder.

Estando Poses

Sem Montanha representar não haveria yoga. Montanha é a pose da qual todas as outras posturas em pé são formadas. É também a partir desta representar que você aprender a ficar com a postura perfeita e como fazer os micro-ajustes para seus membros, músculos e ossos que fazem yoga um exercício tão benéfico. Standing frente Bend seria sua melhor escolha para um must-do yoga pose de pé. De Montanha, você dobra para a frente de sua cintura e quer deixar a sua cabeça e os braços pendurar livre, ou mais formalmente, segure seus tornozelos com as mãos. Além de criar espaço entre os discos em sua coluna e alongamento dos músculos das costas, Standing frente Bend efetivamente alivia o stress.

Equilibrar Poses

Ao equilibrar em um pé em uma pose de ioga, você aprender a ter paciência, determinação e após a batalha para ficar em pé está ganha, você pode encontrar profunda serenidade. Árvore é geralmente a primeira equilíbrio pose de pé ensinou aos novatos e é imperdível para os profissionais de todos os níveis. De pé sobre um pé, você levanta o outro pé para o lado, e dobrando o joelho você colocar o fundo do que o pé contra a parte interna da coxa da perna de apoio. Enquanto todo mundo tem uma maneira diferente que eles gostam de expressar seus braços, o objetivo principal deste deve-fazer representar é fazer com que você usou para o ato de drishti, que está olhando para um objeto distante para ajudar a firmar-se. Postura da águia é um arranjo mais complexo de membros, e que o torna um deve fazer representar é que muito o nível de dificuldade. Para se tornar proficientes em yoga, você deve sempre estar esticar seus limites.

Poses sentados

Completa Sentado frente Bend é o tipo de representar que você pode trabalhar o seu caminho até gradativamente; e é isso que o torna um perfeito deve fazer Yoga. O objetivo do yoga não é o resultado final, mas a viagem que você toma. Com as pernas estendidas na frente de você e com um apartamento de volta, você começa avançando com as mãos em direção a seus pés. Lentamente, ao longo do tempo, você pode ser capaz de colocar o tronco em cima suas pernas e enrole as mãos entrelaçadas em torno de seus pés; mas até esse dia chegar, você pode desfrutar dos benefícios de lentamente fortalecimento e alongamento dos músculos das costas e isquiotibiais. Cabeça-de-joelho representam é um bom acompanhamento para Sentados frente Bend. Enquanto dobra um joelho, que estabelece o exterior da sua perna no chão e trazendo o pé para o interior de seu oposto, perna esticada, você experimenta uma curva para a frente mais profundo sobre a perna estendida.

Voltar Bends

Voltar curvas vão desde o ultra-simples de inspiradora. Em seu must-fazer estável de poses de ioga no entanto, é melhor manter o básico para os lembretes sobre alinhamento. Locust e Peixes são ambos curvas de volta, mas uma é executada em sua frente e outra nas costas. Quando você alcançar a plena Locust pose, sua cabeça, ombros, braços e pernas estão fora do chão de uma só vez, como você equilibra em seu ventre. A compressão da parte inferior das costas é sempre um risco com curvas para trás, por isso, enquanto em Locust torná-lo seu mantra para dobrar sob o cóccix para obter mais comprimento em sua parte traseira. Peixe representam começa com você em sua volta, e depois colocando as mãos sob o sacro e inclinando o cóccix para cima, você levante o peito em direção ao teto e colocar o topo de sua cabeça sobre o tapete.