A nutrição adequada é essencial para o crescimento muscular, independentemente de suas metas de fitness específicos. Existem algumas vitaminas e nutrientes que as mulheres precisam para entrar em suas dietas, a fim de construir o músculo. As deficiências em algumas delas são comuns entre as mulheres, incluindo aqueles que são muito ativos.

Multivitaminas e minerais

Mulheres que procuram crescer o músculo precisa de uma quantidade adequada e qualidade de todas as vitaminas e minerais. A melhor maneira de certificar-se de que você está recebendo as vitaminas que você precisa para crescer o músculo é tomar um multivitamínico de alta qualidade e produto mineral essencial. Suas melhores apostas serão produtos que oferecem uma pílula separada de vitaminas e de minerais. Escolha um produto que recomenda tomá-lo pelo menos duas vezes como o dia, uma vez que o corpo não pode usar todas as vitaminas que ele recebe ao mesmo tempo de qualquer maneira. Um suplemento multivitamínico de qualidade irá ajudá-lo a obter os nutrientes que você precisa para passar os seus treinos e recuperar adequadamente entre os treinos. Também é importante ter uma dieta bem equilibrada, incluindo frutas, legumes, proteínas e grãos integrais.

Cálcio

As mulheres correm o risco de níveis baixos de cálcio. O cálcio é necessário para a densidade óssea e saúde das articulações, e para afastar a osteoporose. As mulheres precisam de pelo menos 1.000 mg de cálcio por dia. Se você é ativo - especialmente se você fizer o treinamento de resistência - ossos e articulações fortes saudáveis ​​pode ajudar a mantê-lo de ser ferido.

A vitamina D

A consciência da alta taxa de deficiência de vitamina D entre as mulheres está em ascensão. A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio. Quando não há quantidade suficiente de vitamina D, o corpo apela ao cálcio armazenado nos ossos, o que enfraquece ainda mais os ossos. Mulheres que recebem muito pouco dessa vitamina pode experimentar dores musculares, fraturas ósseas, redução da resistência, imunidade comprometida e outros problemas.

Ferro

As mulheres precisam de 15 mg de ferro para atender às exigências mínimas diárias. Quando os níveis de ferro são baixos, o sangue não pode transportar oxigênio para as células. Isto significa que os músculos não será capaz de funcionar optimamente. Os atletas que não recebem ferro suficiente pode sentir dores de cabeça, perda de apetite, falta de resistência, dificuldade em recuperar o fôlego e fadiga constante.

Há duas razões principais as mulheres podem obter muito pouco ferro. As mulheres tendem a comer menos alimentos ricos em ferro, como carne vermelha do que suas contrapartes masculinas. E muitas mulheres ativas consomem muito poucas calorias, portanto, não obtendo ferro suficiente em sua dieta.

Aminoácidos

A glutamina é um aminoácido usado por alguns levantadores de peso para ajudar seus corpos recuperar de exercícios intensos. Glutamina aumenta a glutationa, um antioxidante que ajuda o corpo a superar as tensões de exercícios intensos e evitar a perda de força muscular após levantamento de peso.

A creatina é um outro aminoácido complementada por alguns levantadores de peso. Creatina ajuda os músculos de fornecimento de energia. Há creatina na carne vermelha, mas muitos levantadores de peso tomar suplementos também. Existe também evidência de que a creatina ajuda a aumentar a força e crescer a massa muscular.

Obtendo seus nutrientes

A maioria dos nutricionistas e formadores irá recomendar um multivitamínico. Outros podem recomendar suplementação adicional com base em temas e metas de saúde e dieta específica. Mas lembre-se, não há substituto para uma dieta saudável rica em vitaminas, minerais e aminoácidos que o corpo necessita.