As mulheres de hoje são mais fitness-consciente do que nunca. Informações abunda sobre como perder peso e ganhar o controle de seu nível de aptidão. No outro extremo da escala, as mulheres que antes eram invejados --- as "mulheres magras" --- agora também estão procurando formas de aumentar a saúde, ganhando peso e músculo. De qualquer maneira implica envolver-se em seu próprio regime de fitness e tomar conta da sua própria vida.

O processo de ganhar peso não é sobre comer o que quiser. Alimentos não saudáveis ​​derrotar o propósito. Ganhar peso combinado com a construção muscular envolve monitorar sua dieta para alcançar esse objetivo.

Instruções

1.

Converse com seu médico. Pergunte sobre quaisquer necessidades dietéticas e calóricas específicas para o seu tamanho, e para o seu nível particular de saúde. Especificamente perguntar sobre proteínas, porque ajudam a construir músculos, e também perguntar sobre o exercício com segurança para o seu nível de aptidão.

2.

Iniciar um programa de levantamento de peso. Aumentar a quantidade de peso que você está levantando, como você se tornar mais forte para construir músculos. O aumento das repetições, usando o mesmo peso aumenta a resistência muscular, mas não. Comece com um peso com o qual você pode executar apenas oito a 12 repetições.

3.

Permita-se tempo suficiente para descanso e recuperação entre os treinos. Trabalhar fora três dias por semana é geralmente recomendado, dando ao corpo o tempo que ele precisa para construir músculos sem sobrecarregar-lo ou causar ferimentos.

4.

Monitore sua ingestão de proteínas. Um g de proteína por kg de peso corporal é recomendada para mulheres. Comer um lanche rico em proteínas de 30 a 60 minutos antes do treino para melhorar as propriedades de fortalecimento muscular no corpo, e beber um shake de proteína depois de trabalhar fora.

5.

Aumentar a ingestão calórica com alimentos naturalmente saudáveis. Você não vai ganhar peso se você está comendo menos calorias do que você queima. O seu médico pode dar-lhe um guia para a quantidade de calorias que você precisa.

6.

Mantenha mentalmente apto. Mantenha uma atitude positiva e permita-se desfrutar dos frutos de seu trabalho. Sinta-se bem no seu corpo.

Dicas:

• Não caia na armadilha de comparação. Seu corpo é seu, e compará-lo com os de outras mulheres pode ser destrutivo. Há sempre alguém mais feliz, mas há sempre alguém menos afortunado. Olhe para o seu próprio progresso a sentir uma sensação de realização que você fez.
• Evite esteróides. Estas são muitas vezes perigosa e ilegal. Criam uma massa de músculo que não pode ser mantida de uma maneira saudável.