As mulheres que são sérios sobre a construção da massa muscular deve saber que eles devem abordar essa meta realista. A maioria das mulheres não pode construir músculos mais rápido ou com tanto sucesso como um homem, mas uma mulher pode mudar sua definição corporal e aumentar a massa muscular com certos movimentos de levantamento de peso. Aqui estão algumas técnicas para ajudar uma mulher a fazer isso.

Instruções

1.

Construir massa muscular significa sucesso adicionando resistência lenta, mas consistente para o músculo. Se você não usou pesos em um longo tempo, não comece com pesos livres de 10 ou 15 libras e fazer 100 flexões de braço. Primeiro, comece com pesos de 1, 2 ou 5 quilos. Mantenha seus representantes para um máximo de 5-10, fazendo três séries de cada representante. O objetivo é trabalhar lentamente para sobrecarregar o grupo muscular.

2.

Uma vez que um determinado peso torna-se fácil de levantar, aumentar o peso de £ 5. Ele normalmente leva 2-4 semanas para um grupo muscular para "mestre" um limite de peso. Aumente as repetições para 10 a 15 e continuar a quebrar as repetições em três sets, dando um breve descanso no meio.

3.

Depois de três semanas a um mês, se você não estiver se sentindo desafiado, uma ótima maneira de sobrecarregar o músculo é eliminar os sets. Por exemplo, se você estiver fazendo uma onda do bicep, e você está levantando £ 15 por braço, contar as repetições fora, mas não parar e tomar um fôlego a cada 10 ou 15 repetições. Contagem através das repetições sem parar.

4.

Aqui é onde a construção muscular verdade vem: Imediatamente após os seus representantes, faça uma retenção isométrica. Após a realização de todos os seus bíceps, pare no topo do movimento, ou onde o braço está enrolado e o bíceps é contratada. Mantenha a postura por pelo menos 15 segundos. Isso vai sobrecarregar o músculo eo músculo vai ficar maior. Você pode fazer isso com qualquer exercício de suporte de peso para a parte inferior do corpo, também, com leg press, por exemplo.

5.

Seja consistente com suas técnicas - adicionando pesos, aumentando repetições, fazendo isométrica mantém. Trabalhe seu corpo superior e inferior do corpo alternadamente.

Dicas:

• A técnica apropriada é crítica. Proteja sempre a sua volta quando você estiver usando pesos, mantendo os músculos abdominais apertados e os joelhos levemente dobrados.
• Não levante mais peso do que o que é confortável. Aqui está um bom teste: se você não pode fazer mais do que três repetições em boa forma, sem esforço, você está usando muito peso.