Entre em qualquer academia nos Estados Unidos e você vai ver homens especialmente trabalhando em seus bíceps. O mesmo vale para casa ginásios. Homens definitivamente trabalhar em seus braços a um certo prejuízo para outras partes do corpo, mas é importante para trabalhar o tríceps, bem como os bíceps. Triceps são os músculos localizados no lado oposto do braço do bíceps. Enquanto tríceps não são tão fáceis de trabalhar para fora como bíceps, existem exercícios que podem fazer o trabalho com pesos livres, um ginásio universal e até mesmo nenhum equipamento de treino dedicado em tudo.

Pesos livres

Se você tem um banco de peso, a um dos melhores exercícios para o tríceps é a extensão de tríceps banco. Deite-se de costas no banco e pega uma barra com as duas mãos acima da cabeça, curvando-os para uma posição sobre o peito antes de devolvê-los. Isso pode ser perigoso se feito com muito peso, por isso, um detetive particular é altamente recomendado. Um exercício de tríceps que pode ser feito sem que o banco utiliza um haltere que é dominado por cima da cabeça com o cotovelo dobrado. Direto do cotovelo de modo que você está usando seu tríceps para elevar o peso do dumbbell diretamente sobre a cabeça. Se isso é muito difícil, coloque as mãos debaixo do top conjunto de pesos sobre o haltere com ambas as mãos e elevador.

Ginásio Universal

O ginásio universal oferece um dos mais efeito significa para o exercício tríceps. Prenda o pequeno bar que vem com este equipamento para a cadeia localizada na parte superior. Uma vez feito isso o bar vai cair ligeiramente para baixo, provavelmente atingindo não inferior a sua parte superior do tórax. Segure a barra com as palmas viradas para baixo e usar apenas os músculos tríceps para trazer a barra, tanto para baixo como você pode. Isto é chamado uma suspenso triceps e embora seja muito eficaz, mas também pode apresentar um problema. Certifique-se de que você está usando apenas o seu tríceps para puxar a barra para baixo, em vez de seus músculos do ombro e músculos peitorais superiores. Caso contrário, este é um exercício vazio, tanto quanto o tríceps estão em causa.

Workout Tricept sem pesos

Como os músculos abdominais, tríceps é uma daquelas áreas do corpo que podem ser exercidas em qualquer lugar e sem qualquer peso ao redor. Enquanto o bíceps é um grande músculo que requer um peso pesado para criar a resistência necessária para bombeá-lo para cima, o tríceps é um pouco menor. Triceps pode ser exercido na cozinha, usando uma lata grande de alimentos da mesma forma que um haltere é utilizado para o exercício do músculo. A mesma coisa pode ser realizada em um escritório com um peso de papel. Qualquer produto que se presta à esquerda pode ser usado desta forma para criar um treino triceps.