O exercício é necessário fortalecer e achatar os músculos do estômago. Músculos do núcleo fortes, aqueles ao redor do estômago e abdômen, pode melhorar o seu equilíbrio e levar a melhor all-around aptidão física. Você não vai precisar comprar um ginásio adesão ou uma peça cara de máquinas para trabalhar corretamente os músculos do estômago. Exercícios eficazes núcleo pode ser feito diretamente no chão ou usando uma bola de fitness.

Oblíquos

Whittle para baixo seu "amor pegas", ou a camada de gordura que cobre os músculos oblíquos, fazendo exercícios tipo de torção. Crunches torção trabalhar músculos oblíquos tanto o interno eo externo e pode ser feito diretamente no chão. Basta deitar-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça levantar os ombros do chão. Torça o seu corpo e traga o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo, em seguida, estender sua perna esticada. Fazer a mesma do outro lado. Pe tronco torções também beneficiar os músculos oblíquos. Fique em pé com os pés separados e torcer de lado a lado, trazendo o seu braço sobre seu corpo. Fortalecendo os músculos das costas mais baixas vai ajudar a tonificar os músculos oblíquos. Tremula perna pode ser feito por mentir sobre seu estômago, levantando as pernas para fora da pista e vibrando para cima e para baixo em conjuntos de 20.

Abdominais

Abdominais são exercícios eficazes se você quer trabalhar os músculos abdominais. Você não precisa de muito espaço ou equipamentos sofisticados para exercitar os músculos abdominais com flexões. Faça o seu treino mais eficaz, segurando halteres para aumentar a resistência. Comece por deitado com as pernas dobradas na altura dos joelhos e pés no chão, mantendo as mãos atrás da cabeça. Aperte os músculos do núcleo, enquanto você enrolar-se em uma posição sentada e depois, lentamente, reclinados para trás em direção ao chão.

Ioga

Dois movimentos de yoga que irão beneficiar a área de abdominal e do estômago são o barco e colocar a prancha representar. Ambos os exercícios não necessitam de máquinas. Para o barco pose, sentar no chão e traga os joelhos até o peito. Estenda os dedos dos pés em direção ao teto e inclinar-se ligeiramente para trás para que o seu corpo está em um ângulo de 45 graus. Mantenha os braços esticados para que as palmas das mãos estão perto de seus joelhos. Mantenha a posição por pelo menos 10 respirações. Para a prancha pose, deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos para baixo sobre o tapete de yoga ou perto de seu osso do peito. Empurre a sua parte superior do corpo até que seus braços estão em linha reta em uma posição de push-up. Se este movimento é muito difícil, tente uma prancha modificada, onde o seu corpo superior repousa sobre os antebraços. Mantenha a posição por pelo menos 10 respirações.

Bola de Exercício

Melhorar o seu equilíbrio, a estabilidade do núcleo e amplitude de movimento, usando uma bola de fitness ao fazer exercícios de estômago. Fazer flexões por descansar as costas para a bola de fitness e caminhada seus pés para a frente até que você esteja em uma posição sentada. Reclinar e repita para conjuntos de 20.