Nomes dos Músculos usados ​​em Exercício em uma máquina elíptica

Nomes dos Músculos usados ​​em Exercício em uma máquina elíptica


O aparelho elíptico - também conhecido como um cross trainer ou simplesmente um elíptico - tornou-se um elemento comum em toda a clubes de saúde do país. Ao contrário da escada rolante popular, a maioria das elípticas usar músculos na parte superior do corpo, bem como o inferior. Isto leva a um treino mais eficaz como você queimar mais calorias em menos tempo. Não só você está envolvendo mais músculos usando o elíptico, mas você também não está correndo o risco de acentuar as articulações enquanto se envolve em um treino de alta intensidade porque seus pés são apoiados o tempo todo.

História

General Motors empregado Larry D. Miller inventou a máquina elíptica original depois ele filmou sua filha correndo ao lado de seu carro e ele percebeu o movimento em formato elíptico em que suas pernas envolvidos. Mais tarde, ele vendeu sua invenção para Precor, Inc. A empresa desenvolveu a sua ideia em sua linha extremamente popular de elípticas EFX.

O primeiro elíptica envolveu apenas a parte inferior do corpo. A empresa de fabricação Suave Academia introduziu o primeiro treinador corpo transversal elíptica totais em 1997. alças foram conectados aos pedais, permitindo ao usuário para empurrar e puxar com todos os quatro membros. Hoje, existem mais de 100 modelos diferentes de elípticas em uso.

Uso

Porque existem tantos tipos diferentes de elíptico disponíveis hoje, é impossível dizer exatamente quais músculos são usados. Há algumas coisas para manter em mente. Por exemplo, se você usar um modelo sem guidão, você ativar apenas os músculos do seu corpo mais baixo. Ou se você optar por não segurar o guidão de um modelo que eles tem, você se envolver os músculos do núcleo, bem como os músculos das pernas, mas os músculos das pernas não receberá tanto de um treino. A razão para isso é porque você precisa de energia para manter o corpo ereto, sem qualquer tipo de apoio, a energia que de outra forma teria usado para as pernas. E se você segurar o guidão, os músculos do núcleo não receberá muito de um treino, mas seus braços, costas, pernas e glúteos vai.

A intenção do Inventor



Usando um elíptico, você vai ter um treino cardiovascular. Na patente de Larry D. Miller de 2004, as seguintes palavras são usadas: "dispositivos de exercícios elípticos fornecem uma forma aeróbica de baixo impacto do exercício em que os pés de um usuário se move ao longo de um caminho geralmente elíptica da viagem, que simula uma corrida natural e intensificando o movimento." A máquina foi claramente concebido para proporcionar o exercício aeróbio, anaeróbio não, que é o tipo de exercício que constrói o músculo. É por isso realmente não importa o que os músculos são exercitados ao usar este método. Só se você estiver muito deconditioned são provavelmente você construir qualquer músculo.

Músculos exercitados

Se você estiver usando uma elíptica muito básica e você está em pé, segurando em barras estacionárias, você irá exercer seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas levemente. Se você não está de pé, mas se para frente, seus glúteos vai ficar mais um treino e seus quads quase nenhum. Como mencionado anteriormente, se você não agarrar nada, você vai envolver os músculos do núcleo, também conhecido como o seu profundo abs. Se você estiver usando uma máquina com guidão movimento, muitos músculos em sua parte superior do corpo vai conseguir um treino bem: o seu bíceps, tríceps, deltóides traseiros, lats, trapézio e peitorais, principalmente. O músculo que vai receber, de longe, o treino mais duro é o seu coração.

Equívocos

Apenas sobre cada fabricante de aparelhos elípticos possui sobre o que um grande e abrangente dispositivo de exercício que é. O site elípticos mensagens a comparação de elípticas contra esteiras, onde ele afirma que não só os seus braços ser atenuada, em nenhum momento, mas também o seu bumbum flácido - se você adicionar a resistência suficiente. No entanto, a menos que tenha estado doente e acamado por um ano, isso não vai acontecer. Para tonificar seu corpo, você precisa para construir músculos. Quando você se trabalhou até o mais alto nível de intensidade e pode ficar lá por, digamos, pelo menos 10 minutos, você está fazendo o exercício aeróbico, anaeróbico não. Daí o seu coração vai ser incrivelmente forte e em forma, mas seus braços e pernas não será muito enfraquecida.