Seu estômago vai apertar quando ela é exercida corretamente. Muitos tipos diferentes de exercício dar-lhe a oportunidade de apertar os músculos do estômago. Você pode realizar exercícios que se concentram exclusivamente em seu estômago - como flexões - ou você pode envolver os músculos do estômago durante o exercício cardio para apertar seu estômago. Experimente os dois métodos, juntamente com uma dieta adequada para ver resultados mais rápidos.
Os melhores exercícios para apertar os músculos do estômago
A melhor maneira de apertar os músculos do estômago é todo o exercício do núcleo que se concentra em seus músculos abdominais como crunches, elevadores joelho em pé ou abdominais. "Revista Prevenção" também cita a dança do ventre, hooping hula e sentado em uma bola de exercício como grandes formas de aplainar seu estômago. Para bambolê: mover os quadris de um lado para o outro ou de frente para trás. Movendo os quadris em um círculo fará com que o aro a cair.
Exercícios Básicos isométricos
A prancha propenso ajuda a apertar os músculos do estômago.
Outra ótima maneira de apertar os músculos do estômago é exercícios isométricos. Isométrico significa que você mantenha uma posição com os músculos envolvidos. Este tipo de exercício é especialmente útil para os músculos do estômago. "Revista Fitness" lista a prancha propenso como um dos melhores exercícios de estômago-tonificação. A posição de prancha prona é como o início de uma flexão: coloque as mãos sob seus ombros, com as costas e pernas retas, enquanto no seu pé. Mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto.
Outros exercícios que trabalham
Cardio exercício é sempre ótimo para perder peso. Mesmo que você não pode ditar onde em seu corpo o peso vai sair primeiro, cardio irá afectar o seu estômago também. Se você se envolver os músculos do estômago, enquanto você treino, você vai começar a apertar seu estômago. Quando você andar, correr, usar um elíptico ou andar de bicicleta, envolver os músculos do estômago durante o exercício. Este aperto constante vai fortalecer os músculos e apertar seu estômago.
Não se esqueça de Nutrição
Toda vez que você quer apertar uma área do seu corpo, você precisa considerar o que você come, bem como a forma como você se exercita. Uma parte importante da perda de peso é consumir menos calorias do que você usa durante as atividades diárias. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças determinou que, a fim de perder 1-2 libras por semana, você precisa reduzir suas calorias por 500 a 1.000 calorias por dia. Este déficit calórico pode ser realizado por comer menos e se exercitar mais.