Uma das maiores vantagens de ir a uma academia contra trabalhar em casa é a disponibilidade de máquinas de exercício. Máquinas de exercício muitas vezes permitem que o peso a ser carregado mais rapidamente do que com pesos livres e podem alvejar os músculos específicos, sem a necessidade de um observador. Os músculos do quadríceps da perna pode ser exercido com alguns aparelhos de ginástica comuns.

Smith Máquina Squat

O elevador sem peso padrão para trabalhar o quadríceps é o agachamento com barra livre. Um agachamento é realizado por uma barra padrão descansando sobre os ombros, em seguida, dobrando os joelhos para que a articulação do joelho trata de cerca de 90 graus, em seguida, empurrando para trás até um carrinho cheio. A parte traseira é mantido em linha reta durante o exercício. Em vez de usar pesos livres para fazer um agachamento, uma máquina Smith pode ser utilizado. Uma máquina de Smith é um bar situado numa trilha guiada para que a barra se move apenas para cima e para baixo. O peso pode ser carregado em qualquer lado do bar, assim como uma barra com pesos livres, mas a barra pode ser girada para pegar o peso em qualquer ponto, de modo que mesmo se você falhar durante o meio de um elevador, você pode usar a máquina com segurança. Para fazer o agachamento Smith, use a barra da mesma forma que faria um agachamento normal. A desvantagem do uso de uma máquina de Smith por agachamento é que a amplitude de movimento é um pouco menos natural.

Quad Extensões

Máquinas de extensão Quad são projetados para atingir os músculos do quadríceps especificamente. Uma máquina de extensão quad geralmente se parece com uma cadeira com dois descansos tornozelo acolchoado e um bar perto do chão. Para usar a máquina de extensão quad, sentar na cadeira, ajuste a pilha de peso para um peso adequado, em seguida, coloque os tornozelos para trás das almofadas de tornozelo. Pegue as alças nas laterais da máquina, se apresentam para o apoio e alavancagem adicional. Basta estender as pernas contra a resistência oferecida pelas almofadas até que suas pernas são retas, então abaixe o peso de volta para baixo. Máquinas de extensão Quad são eficientes porque o peso geralmente pode ser alterado em um par de segundos, utilizando um pino pilha de pesos.

Leg Press

O leg press ou quad imprensa é um tipo comum de máquina de perna-de elevação. Existem dois tipos comuns de leg press: máquinas de empilhar ponderadas e máquinas de peso livre.

Para máquinas pesadas-stack, você se senta em uma cadeira com um par de espaços ou uma plataforma para você pés e use a força de suas pernas para empurrar a plataforma longe de você. O assento deve ser posicionado de modo que suas pernas começam em um ângulo de 90 graus ou um pouco menos.

Para uma máquina de leg press-deslizante pista, você deve carregar manualmente placas de peso em vez de usar um alfinete de peso simples para selecionar o peso. Isso pode levar muito tempo, já que as pernas são muito poderoso e pode ser capaz de levantar muitas placas de 45 libras. Uma vez que o peso é carregado, sentar-se, os pés na plataforma da planta, em seguida, levante um pouco a plataforma, de modo que não está descansando sobre os bloqueios de peso. Em seguida gire ambos bloqueio lida para fora (provavelmente haverá dois conjuntos de alças, uma em seus lados anexado ao seu conjunto, e outra um pouco mais abaixo, que controla o mecanismo de bloqueio), e então começar de elevação, diminuindo o peso para baixo, de modo que os joelhos estão em um ângulo de 90 graus. Empurre-o de volta até a extensão completa. Quando você está para baixo com o exercício, gire o bloqueio alças de volta para suportar o peso.