É o exercício em uma esteira bom para perder peso?

É o exercício em uma esteira bom para perder peso?


Quando se trata de queima de gordura exercício, manter as coisas simples é uma abordagem sensata. Andar a pé ou correr em uma esteira pode não parecer tão emocionante como uma classe de aeróbica otimista ou kickboxing cardio, mas ambas as atividades são formas eficazes de entrar em forma. Exercícios em esteira pode queimar calorias rapidamente, e tecnologia da máquina ajuda a obter o máximo proveito do seu treino.

Calorias queimadas

A chave para a perda de gordura é constantemente queimando mais calorias do que você come e bebe. Quando você é capaz de criar um déficit calórico de 3500 calorias, você vai perder um quilo de gordura. Como tal, os exercícios que queimam calorias rapidamente são ideais para adicionar ao seu regime de treino. Uma pessoa de 185 quilos, que passa 30 minutos a pé em 4 mph, movimentando-se em 5 mph ou rodando a 6 mph vai queimar 200, 355 ou 444 calorias, respectivamente.

Personalizando Workouts

Usando uma escada rolante permite que você personalize facilmente seu treino. Pode aumentar instantaneamente a velocidade à qual a queimar calorias, não só aumentar a velocidade da cinta, mas também por meio da elevação de inclinação da máquina. Quando você levanta a inclinação, você força o seu corpo a trabalhar mais, assim queima mais calorias. "Saúde Masculina", recomenda definir a máquina a uma inclinação de 1 por cento para fornecer o mesmo treino de exercício ao ar livre.

Freqüência Cardíaca

As escadas rolantes são ideais porque permitem que você a acompanhar de perto o seu ritmo cardíaco. Agarre alças da máquina na zona designada, aguarde um momento e você verá o seu ritmo cardíaco exibido no monitor. Sabendo sua freqüência cardíaca enquanto trabalham fora é importante porque você vai queimar mais gordura, observa Military.com, quando você está se exercitando entre 75 e 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para determinar sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Uma vez que você sabe a taxa máxima, fazer um cálculo rápido e se esforçar para manter seus treinos nessa zona.

Benefícios do exercício

Trabalhar para fora em uma esteira não vai apenas ajudar a queimar calorias, mas também irá fornecer-lhe com vários outros importantes benefícios à saúde. Melhor Canal Saúde observa que correr e correr construir músculos, fortalecer seus ossos e aumentar a sua aptidão cardiovascular. Caminhar é um exercício de baixo impacto ideal para pessoas com dores nas articulações. MayoClinic.com relata que benefícios da caminhada incluem ajudar a prevenir tais riscos para a saúde como pressão arterial alta e doenças cardíacas.