Receitas incluindo uma combinação de proteína magra, carboidratos ricos em fibras, frutas, vegetais, e gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas acelerar o metabolismo do corpo. Desfrute das suas refeições com a cafeína no café ou chá verde para um impulso adicional. Coma refeições menores, mais frequentes para manter o metabolismo em níveis mais elevados. Como sempre, o exercício aumenta a sua taxa metabólica base (BMR).

Café da manhã

Comer um bom pequeno-almoço para começar o seu BMR intensificada no início do seu dia. Tente uma omelete com quatro ovos brancos com o copo ½ pimentão e cebola picada e um todo-grão Inglês muffin, ou para um aquecimento de conforto mix food 2 colheres de sopa. passas e 1 colher de sopa. amêndoas picadas em uma tigela de mingau de aveia.

Almoço

Uma salada de atum almoço cheio de água com copo ¼ queijo ralado baixo teor de gordura em uma cama de verdes misturados escuras, como espinafre, alface e rotações acelga o metabolismo.

Por uma onda de energia, grande romaine substituto folhas de conchas de taco com frango picante taco de enchimento. Sautee quatro onças de peito de frango cortado em tiras com ½ xícara de cada pimentões e cebolas em fatias finas. Adicione 2 colheres de sopa. seca mix taco tempero e ½ xícara de água. Cozinhe até engrossar.

Jantar

Estas receitas do jantar para um metabolismo elevado são simples de preparar.

Agitar-fritar um seis a sete onças podem ou bolsa de salmão do Alasca e ½ libra de sua mistura de vegetais congelados favorito em 1 colher de sopa. canola ou azeite em fogo médio-alto por 3-5 minutos. Spice misturas como Cajun e misturas de tempero italiano complementar a diversidade do prato. Além disso, sinta-se livre para substituir várias proteínas vegetais e combinações para seleções de menu intermináveis.

Para um delicioso aumento vitalidade, preparar um crispy filé de peixe cozido no forno. Em um processador de alimentos combinar ½ xícara de cebola seca, 2 colheres de sopa. proteína de soro de leite, 1 colher de sopa. farinha de linhaça, ½ colher de chá. sal, 1 colher de chá. paprika, ¼ xícara de queijo parmesão ralado e uma pitada de pimenta caiena. Pulso durante um minuto. Prima para um filé de peixe de quatro onças e leve ao forno a 400 graus por 15 a 20 minutos. Sirva com uma combinação de brócolis couve-flor-e-cenoura no vapor.

Snacks

Há lanches saborosos para Pico a BMR.

Espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim em três ou quatro varas de aipo.

Munch em fatias de maçã com queijo de corda baixo teor de gordura.

Misture ¾ xícara congelados bagas, 1 xícara de iogurte natural, 1 colher de sopa. refeição de linhaça, 1/3 xícara de baunilha proteína de soro de leite e ½ xícara de leite desnatado para um smoothie refrescante.

Faça um lanche no meio da manhã e da tarde para manter os níveis metabólicos elevados.