Grande ênfase é geralmente colocada sobre o fortalecimento dos músculos abdominais frontais na esperança de moldar "six-pack" abs, mas vários outros músculos importantes compõem o núcleo, incluindo a abdominal oblíquo que linhas de ambos os lados do torso. Os músculos oblíquos ajudar com torção e flexão lado para o outro no tronco, uma ação importante em muitos esportes e atividades diárias.

Side Plank

Prancha lateral é um exercício isométrico feito muitas vezes em aulas de yoga, que tem como alvo o abs oblíquo. Para assumir a posição de prancha lateral, estava de um lado, com as pernas empilhados em cima uns dos outros e do torso apoiado pelo cotovelo e antebraço. Utilizar a resistência do núcleo para levantar o tronco do chão de modo que são suportadas pelo lado exterior do seu pé e do antebraço e cotovelo do braço correspondente. Mantenha o corpo reto como você mantenha a posição por 30 a 40 segundos (se puder), em seguida, mudar para o outro lado. Trabalhe sempre ambos os lados com a mesma intensidade para manter seu corpo equilibrado.

Torcendo Crunches

Uma maneira fácil de envolver o abdominal oblíquo é alterar uma crise de padrão em uma crise de torção. Deite-se de costas e levante os joelhos no ar. Se preferir, você também pode colocar as solas dos seus pés contra uma parede. Coloque os braços sobre o peito, em seguida, dobre-se na cintura, a fim de tocar os cotovelos para suas coxas. Em vez de dobrar para cima como se fosse para uma crise de ordinário, dobrar para cima e para o lado de modo que você tocar sua coxa direita com o cotovelo esquerdo e depois a coxa esquerda com o cotovelo direito. Continue alternando voltas que você completar o seu treino. A grande coisa sobre torcendo flexões é que eles trabalham o abs frontal e os oblíquos ao mesmo tempo.

Side Bends

Inclinações laterais são um um treino ab oblíqua que exigem dois halteres de peso igual. Comece tomando um haltere em cada mão e deixar o resto do peso em seus lados. Bend para um lado, deixando o braço e peso oscila em direção ao chão. Use a força do núcleo para dobrar de volta para uma posição em linha reta, em seguida, passado um suporte para que você se inclinou para o lado em outra direção. Continue dobrando para trás e passado um carrinho cheio até a fadiga oblíquos.

Dicas

Você não tem que dobrar muito longe para obter um treino.
Concentre-se em manter uma boa postura durante todo o treino.