Exercícios abdominais água

A coisa boa sobre a realização de exercícios abdominais na água é que uma vez que você entender um sólido centro de gravidade, quase qualquer movimento irá trabalhar seu abdômen. A única coisa ruim é que é fácil de perder o seu centro de gravidade e divagar. Você precisa usar os músculos do núcleo tanto para combater as regras de gravidade de água que você pode realmente começar um treino máxima. Muitos movimentos diários na terra são os exercícios abdominais eficazes na água.

Tread Água

Vá para fora a uma profundidade de água onde você não pode tocar o fundo e começar pisando na água. Use chutes curtos e os braços para se manter à tona. Este é um exercício de água ideal, porque ele atinge muitos músculos do seu corpo e queima de gordura. Mantenha seus músculos abdominais apertados durante a realização do exercício para alcançar resultados máximos. Pise água por um minuto e depois descansar. Faça isso três vezes.

Torções pélvicos

Em pé, com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros. Estenda os braços para o lado de vocês. Vire à esquerda e depois vire à direita. Seu corpo deve ser em um movimento giratório e os braços devem estar a criar resistência. Depois de algumas repetições que você vai começar a sentir uma queimadura profunda em suas laterais e abdominais inferiores. Este é um exercício ideal para esculpir seus oblíquos.

Os joelhos ao peito

Este exercício é feito na borda da piscina. Coloque suas costas contra a borda da piscina e colocar os cotovelos em cima da borda para manter o seu corpo para cima. Seu corpo deve ser pendurado na água. Você está agora na posição por alguns exercícios diferentes.

Comece por simplesmente levantar ambos os joelhos até o peito, mantendo o seu apertado abdômen. Faça três séries de 15.

Se você está procurando algo um pouco mais difícil, não dobre os joelhos ao fazer o exercício. Mantenha as pernas retas e levantá-los até que eles são estendidos para a frente. Segure esta posição por dois segundos e depois solte. Faça três séries de sete.

Se você está procurando por mais de um exercício aeróbico, você pode levantar ambas as pernas e executar pontapés de bicicleta. Basta mover suas pernas no movimento que você faria se estivesse vendendo uma bicicleta. Mantenha o abdômen contraído e variar a velocidade dependendo do seu nível de conforto. Faça isso por 30 segundos e repita três vezes.

Leg Elevadores

Isto é semelhante ao andar no lugar, exceto que você vai trazer as pernas para cima muito maior e com mais freqüência. Stand com os pés espalhados na largura dos ombros com a água em algum lugar entre a cintura e os ombros. Agora, levante uma perna todo o caminho até o joelho bate no seu peito. Se você não pode levantar-se que alto, levante-a, tanto quanto possível. Traga a sua perna para baixo e repita com a outra perna. Vá o mais rápido possível, sem derrapar. Faça três séries com duração de 30 segundos cada.

Caminhada

Apenas o esforço necessário para manter seu centro de gravidade resistente será um treino. Certifique-se de que você está em águas rasas e levar algumas voltas ao redor. Ir para um 10 a 15 minutos a pé e em breve você vai se sentir a queimadura. Não fazer batota, o objetivo é manter o corpo equilibrado. Uma vez que você está confortável a pé e não caindo, você pode pisar até execução.

Executar no local

Isto é semelhante ao pisando na água, exceto que você tocar o chão. Como qualquer outro exercício, é a chave para manter um centro robusto de equilíbrio. Não saltar para cima de modo que você vai começar a cair. Acalme-se e trabalhar na tentativa de permanecer no local. Ir para uma corrida de 10 minutos e ver o quão rápido você pode ir sem deriva.