Quando você pensa sobre um torso apertado, você geralmente imaginar um abdômen magro e six-pack abs. A crise ou sentar-up regime tradicional é freqüentemente utilizada na tentativa de alcançar esses resultados. No entanto, visando apenas à frente de seu abdômen negligencia outros músculos importantes, necessários para criar uma barriga apertada. Exercícios para seus oblíquos irá incluir uma variedade de exercícios que vão tonificar e fortalecer este grupo de músculos.

Quais são músculos oblíquos

Os lados de seu abdômen, a partir de suas costelas para os quadris, são os músculos oblíquos. Estes são usados ​​quando virar e torcer. Exercícios que visam pneuzinhos concentrar em seus músculos oblíquos. Estas visam fortalecer e tom de apertar o corset embutido, criando uma figura mais magro olhando. Treinando os músculos oblíquos também suporta a região lombar, resultando em quadris bem alinhados e melhor postura. Completas 3-5 conjuntos de exercícios a seguir três a cinco vezes por semana. Pare se você sentir dor e sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer novo regime do exercício.

Pranchas Rip Obliques

As metas prancha todos os músculos abdominais, bem como seus ombros e costas. Começar em suas mãos e joelhos, com as palmas das mãos diretamente abaixo de seus ombros. Verifique se o seu dorso é reto e seus abs estão envolvidos. Mova seus pés de volta um de cada vez para entrar em uma posição de flexão; manter o seu corpo em uma linha reta. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível, trabalhando até, pelo menos, 60 segundos. Alternativamente, você pode completar a prancha com os cotovelos no chão abaixo de seus ombros.

Side Plank

A prancha lateral tem como alvo os músculos abdominais, ombros e quadris. Comece no seu lado direito, com o cotovelo no chão diretamente abaixo do seu ombro. Seus quadris estarão no chão com as pernas retas, pé esquerdo em cima do seu pé direito, costas retas, e abs envolvidos. Levante os quadris de modo que todo o seu corpo forme uma linha reta. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível. Volte à posição inicial antes da repetição do outro lado.

Tronco Rotações

Rotações de tronco utilizam uma bola de medicina ou halteres ao alvejar o seu abs e costas. Comece com um 1 a 2 kg. bola ou peso e aumento de sua capacidade melhora. Sente-se no chão com os pés na frente de você, costas retas, saltos em conjunto e no chão, e os joelhos ligeiramente dobrados. Segure uma bola de medicina logo abaixo do peito. Expire como você contrair o seu abs e vire para a direita, mantendo o nível de bola e as costas retas. Inspire e expire enquanto você gira para a esquerda, mantendo o abs apertado, o nível de bola, e as costas retas. Repita 10 a 20 vezes.

Madeira em pé da costeleta

A costeleta de madeira em pé utiliza uma bola de medicina ou halteres ao alvejar os abs, braços e costas. Comece com um 1 a 2 kg. bola ou peso e aumento de sua capacidade progride. Comece em pé com os pés na largura dos ombros, costas retas, e abs envolvidos. Comece com o seu peso em seu quadril direito. Mantendo os braços estendidos na altura do cotovelo, traga lentamente o peso até a esquerda sem girar o tronco, a cabeça, ou quadris. Mova-se lentamente de volta à posição inicial sem girar o tronco, a cabeça, ou quadris e mantendo os braços estendidos. Repita 10 vezes de cada lado.