As variáveis ​​que afetam a boa postura são os músculos das costas, ombros e região abdominal. Embora as técnicas de Pilates do tipo e bolas de exercício são comumente pensado para melhorar a postura, existem vários exercícios da máquina que fortalecem os músculos dessas áreas e levam a uma melhor postura durante um longo período de tempo. Postura inadequada leva ao movimento indevido que pode causar ferimentos.

Exercícios Máquina - Back

É importante para atingir a parte de trás em duas áreas: superior e inferior. Para a parte superior das costas, a remada sentada é um exercício ideal. Leva o estresse dos ombros e trabalha o grande dorsal eo trapézio inferior e médio, todos os principais músculos das costas. Para a parte inferior das costas, realizar uma extensão de volta. Esta máquina terá que sentar com as costas contra o apoio. Quando você empurra para trás, você vai se sentir uma contração na parte inferior das costas. O exercício treina os músculos que compõem o eretor da espinha superficial, que estabiliza a coluna durante os movimentos funcionais.

Aparelho de Musculação - Ombro

Outra boa máquina é a elevação lateral. Trabalha os músculos trapézio e deltóide superiores que suportam o pescoço ea cabeça. Este exercício também irá evitar que os ombros de inclinar-se para frente. Quando ombros inclinar para a frente, a parte superior das costas geralmente segue. Outro exercício máquina boa para os ombros na imprensa ombro. Isso isola os deltóides e os músculos da parte superior das costas que suportam os ombros.

Exercícios Máquinas - Abdominal

Para o núcleo, há duas áreas que precisam de treinamento para manter a postura correta: os oblíquos (músculos localizados nas laterais do torso de uma pessoa) e os músculos abdominais (localizado a partir da caixa torácica à pelve). Um exercício máquina ideal para os oblíquos é a rotação do tronco. Além de fortalecer esses músculos, ele também melhora o desenvolvimento funcional. Ao realizar este exercício, tome cuidado com a sua parte inferior das costas. Se você sentir qualquer dor, pare imediatamente. Para os músculos abdominais, uma crise de máquina é eficaz (esta máquina pode ter nomes diferentes). É importante realizar este exercício sob controle.

Exercício

Adicionar um exercício de todas as três categorias para o seu treino. Se você é um novato, o objectivo para 12 a 20 repetições com peso leve. Se você é mais experiente, executar 8 repetições a 12 com peso maior. Certifique-se de quando você executar estes exercícios que você está sentado corretamente na cadeira e não slouching frente.